เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

ติดตามข่าวสารได้ที่ www.tnews.co.th

วัยทำงานนั่งนานๆมักจะมีอาการปวดหลังเป็นเรื่องที่ต้องเจอบ่อยมาก วันนี้จึงนำเอาเคล็ดลับดีๆมาฝากกันค่ะ 

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัว

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
 

4. นอนไขว่ห้าง

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา

เคล็ดไม่ลับ สำหรับวัยทำงานควรทำ!!!!!! 6 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ (ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ)

ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทาน

ภาพและข้อมูลจาก likedee