หมอเจด โพสต์ล่าสุด ใคร "เข้าห้องน้ำบ่อย ถ่ายเยอะ" ต้องรู้

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

บางคนถ่ายบ่อย ถ่ายเยอะ วันหนึ่งเข้าห้องน้ำหลายรอบ

แถมไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า เดี๋ยวบ่าย หลายคนคิดว่าระบบขับถ่ายดี

แต่จริง ๆ แล้วอาจไม่ใช่เสมอไป เพราะการถ่ายที่ถี่เกินไปอาจบอกว่า

“ลำไส้เสียสมดุล” หรือมีเชื้อร้ายมากเกิน จนอาจนำไปสู่โรคลำไส้อักเสบ

ภาวะดูดซึมผิดปกติ หรือกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้

มาดูพร้อมกันครับว่าจริง ๆ แล้ว “ถ่ายบ่อย” ดีหรือไม่ และต้องดูแลยังไง

1️⃣ ขับถ่ายบ่อย ๆ นี่ดีจริงไหม?

ถ่ายบ่อยไม่ได้แปลว่าระบบดีเสมอไป ถ้าขับถ่ายมากกว่า 2-3 ครั้งต่อวัน

อุจจาระเหลว หรือมีอาการปวดท้องร่วมด้วย

อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้กำลังอักเสบ

หรือมีเชื้อไม่ดีมากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร

การถ่ายบ่อยเกินไปยังทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ

เสี่ยงลำไส้ระคายเคืองเรื้อรัง จนระบบดูดซึมสารอาหารทำงานผิดปกติ

2️⃣ วิธีที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานปกติ

ระบบขับถ่ายที่ดีต้องเป็นเวลาไม่มากหรือน้อยเกินไป

ถ้าช่วงนี้เข้าห้องน้ำบ่อยเกินหรือไม่เป็นจังหวะ ลองปรับ 4 ข้อนี้ก่อนครับ

1. ดื่มน้ำให้พอ

น้ำช่วยให้อุจจาระนุ่ม เคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น ลดอาการถ่ายเหลวหรือท้องผูก

2. เพิ่มกากใยจากธรรมชาติ

กินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะและสร้างแบคทีเรียดี

3. เลี่ยงอาหารกระตุ้นลำไส้

ของมันจัด หวานจัด หรือกาแฟมากเกินไป อาจทำให้ถ่ายถี่โดยไม่จำเป็น

4. พักผ่อนและลดความเครียด

เพราะ“สมอง–ลำไส้” สื่อสารกันโดยตรง เครียดเมื่อไร ลำไส้มักรวนเมื่อนั้น

3️⃣ โพรไบโอติกช่วยเร่งการขับถ่ายกว่าเดิม?

โพรไบโอติกไม่ได้ทำให้ถ่ายเยอะขึ้น แต่ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

ให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นจังหวะมากขึ้น บางสายพันธุ์

เช่น Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidum

จะช่วยลดเชื้อก่อโรค ลดการอักเสบ และช่วยให้อุจจาระนุ่ม

ถ่ายง่ายโดยไม่ถี่เกินไป เหมาะกับทั้งคนท้องผูกและคนที่ถ่ายบ่อย

4️⃣ นอกจากโพรไบโอติกจะช่วยเรื่องขับถ่ายแล้ว ยังช่วยอะไรได้อีก?

โพรไบโอติกไม่ได้ดีแค่เรื่องลำไส้ แต่ยังมีผลต่อระบบอื่น ๆ ด้วยครับ

• ลดความเครียด–วิตกกังวล เพราะลำไส้สื่อสารกับสมองผ่านเส้นประสาทวากัส

• เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต้านเชื้อโรคได้ดีขึ้น

• ลดไขมันและน้ำตาลในเลือด โดยช่วยควบคุมการดูดซึมไขมันส่วนเกิน

• คุมน้ำหนัก ผ่านการสร้างกรดไขมันดี (SCFA)

ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

• ปรับสมดุลฮอร์โมนและการนอน

เพราะลำไส้เป็นแหล่งสร้างสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน

ถ่ายบ่อยไม่ได้หมายความว่าระบบดีเสมอไปครับ

แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าลำไส้อาจเสียสมดุล

ถ้าดูแลตั้งแต่เรื่องกิน ดื่ม พักผ่อน และเสริมโพรไบโอติกอย่างพอดี

ระบบขับถ่ายจะกลับมาเป็นจังหวะ สุขภาพลำไส้แข็งแรงทั้งกายและใจแน่นอนครับ