- 06 ต.ค. 2560
อย่าชะล่าใจ!! 10 สัญญาณเตือนที่บอกว่า คุณกำลังเข้าสู่ ภาวะสมองเสื่อม เช็คเลย!! (รายละเอียด)
สังคมไทยปัจจุบัน ได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุกันแล้วและเมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเราก็อาจจะมีการเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา สมองก็เช่นกันจะมีการเสื่อมตามกาลเวลา...
โรคมากมายที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ หนึ่งในนั้นคือภาวะสมองเสื่อม เป็นโรคฮิตที่เกิดขึ้นและพบเห็นได้บ่อยกับผู้สูงอายุ ภาวะสมองเสื่อม คือ ความถดถอยในการทำงานของสมอง ซึ่งมีสาเหตุมาจากการสูญเสียเซลล์สมอง โดยเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งจนลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ความเสื่อมถอยจะดำเนินไปอย่างช้าๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป บางครั้งอาจใช้เวลานับ 10 ปี กว่าที่ความผิดปกติจะปรากฏเด่นชัดจนสังเกตเห็นได้ และเราสามารถสังเกตอาการของผู้สูงอายุในบ้านได้ว่ามีอาการภาวะสมองเสื่อมหรือไม่ จากอาการเหล่านี้
1 จำไม่ได้แม้แต่เรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น เช่น ลืมว่ากินอะไรไป
2 ทำกิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคยไม่ได้ เช่น ลืมวิธีแต่งตัว
3 มีปัญหาในการใช้ภาษา เช่น ลืมคำศัพท์ง่ายๆ พูดคำผิด สื่อสารกับผู้อื่นลำบาก
4 สับสนวันเวลาและสถานที่ เช่น หลงวันเวลา หลงทาง กลับบ้านตัวเองไม่ถูก
5 ตัดสินใจไม่เหมาะสม เช่น เปิดพัดลมแรง ทั้งที่อากาศเย็นมาก
6 มีปัญหาความคิดรวบยอด เช่น คำนวณตัวเลขง่ายๆไม่ได้
7 เก็บสิ่งของผิดที่ เช่น เก็บอาหารไว้ในตู้เสื้อผ้า
8 อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น เปลี่ยนจากสงบ เป็นร้องไห้และโมโห ภายในไม่กี่นาที
9 บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง เช่น กลายเป็นคนหวาดระแวง
10 ขาดการริเริ่มสร้างสรรค์ เช่น นั่งหรือนอนทั้งวัน ไม่อยากออกไปเจอผู้คน
โดยวันนี้ทางเราได้นำวิธีดีๆที่ช่วยให้สมองยังคงใช้งานได้อย่างเต็มที่ และถึงแม้ว่าภาวะสมองเสื่อมจะยังไม่เกิดขึ้น แต่เราไม่ควรละเลยที่จะป้องกัน และการป้องกันภาวะสมองเสื่อมก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วย 3 กิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกวัน ดังนี้
1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน
2. รักษาสุขภาพอยู่เสมอ
- ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา
- ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ
- ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่นออกไปพบปะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน
- ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่ควรสูบบุหรี่ และดื่มสุรา
- ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงกับการบาดเจ็บทางศีรษะ
- ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน
3. บริหารสมองบ่อยๆ
โดยใช้ท่าบริหารดังนี้
ท่าโป้งก้อย มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง
ท่าจีบแอล มือขวาทำมือรูปจีบ มือซ้ายทำมือเป็นรูปแอล เมื่อทำได้ให้สลับมือเปลี่ยนเป็น มือขวาทำมือรูปตัวแอล มือซ้ายทำเป็นรูปจีบ
ท่าจับจมูกจับหู มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก
ทางเราก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า วิธีที่นำมาให้ท่านข้างต้นจะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่าน และหากท่านนำวิธีข้างต้นนี้ไปปฏิบัติเพื่อประโยชน์กับร่างกายและสมองของท่านเองนะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : thaihealth , มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุ (มส.ผส.)