แค่ 7 นาทีต่อวันเอาอยู่!!! เลิกทนทรมาณจากการนั่งนานๆ ปวดหลัง ปวดเมื่อย ง่ายๆแค่ 7 ท่าบริหารร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย ทำที่ไหนก็ได้ไม่ต้องกังวล

ยุคนี้เป็นยุคที่คนส่วนใหญ่ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพ จากการนั่งทำงานตลอดทั้งวัน จนสิ่งที่ตามมานั้นก็คือ อาการปวดหลัง และกล้ามเนื้ออักเสบ และกล้ามเนื้อเกร็งตัว ดังนั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือการคลายกล้ามเนื้อ และวันนี้เราขอเสนอ 7 ท่าบริหารง่าย แค่ 7 นาที ชีวิตก็จะเปลี่ยนไปทันตา ไม่ต้องมานั่งทนทรมาณกันอีกต่อไป

 

 

 

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย

 

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
 

2. กดเข่าแนบลำตัว

 

ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

 

 

 

3. บิดตัวเป็นเกลียว

 

นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

 

 

 

4. นอนไขว่ห้าง

 

ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก

 

ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 

 

 

6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา

 

ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

 

 

 

7. ยืดกล้ามหนื้อหลัง

 

ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้….

 

 

 

ขอบคุณ postsod