ห้ามอดอาหาร! 8 อาหารลดพุง สูตรลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ แค่เลือกกินก็ลดหน้าท้องได้ ทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง

การลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้อง สิ่งสำคัญเราไม่ควรอดอาหาร เพราะอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่ให้พลังงานกับเรา เราอาจจะเป็นโรคขาดสารอาหารเอาได้ วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันหน้าท้อง ด้วยตนเอง แบบธรรมชาติ เพื่อให้คุณมีหุ่นดีสมส่วน เพราะบางคนไม่ได้เป็นคนที่อ้วนมีน้ำหนักตัวมาก แต่กลับมีพุง หลายคนอาจคิดว่าการลดหน้าท้อง เป็นเรื่องยากและไกลตัว แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายเลย กับการ ลดหน้าท้อง ง่ายๆ ก่อนอื่นเลย ต้องสำรวจตัวเอง ในเรื่องปริมาณและคุณภาพของอาหาร การกินอาหารในแต่ละวัน แล้วก็เริ่มลดปริมาณในแต่ละมื้อลง หลักๆ เลย วิธีการลดหน้าท้อง ลดพุงด้วยตัวเอง ที่จะให้ได้ผลคือ การควบคุมปริมาณคุณภาพอาหารที่กินในแต่ละมื้อและการออกกำลังกายควบคู่กันไป นั่นเอง

     8 อาหารลดพุง อีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้องที่ทำได้ง่าย ๆ แค่เลือกกินให้ถูกหลักความหุ่นดี

1. ไข่ขาว

     ไข่ขาวมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และเป็นอาหารลดพุงที่หากินได้ง่าย แถมยังมีราคาไม่แพง ดังนั้นใครอยากลดพุงแนะนำให้กินไข่ขาวเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ฟองก็ยังดี เพื่อให้โปรตีนในไข่ขาวช่วยเปลี่ยนไขมันในช่องท้องให้เป็นกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย

2. บร็อกโคลี่

     บร็อกโคลี่เป็นผักที่มีแคลอรีต่ำประมาณ 34 กิโลแคลอรี และยังเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ เส้นใยอาหาร เบต้าแคโรทีน ที่มีส่วนช่วยละลายไขมันเลว วิตามินซี วิตามินเค ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

3. วอลนัท

     สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบในวอลนัทเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยต่อต้านความเสี่ยงโรคอ้วนลงพุงได้ อีกทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ในวอลนัทยังจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ทำให้เราคุมอาหารได้ดีขึ้น พิชิตพุงโต ๆ ให้เรียบแบนได้ดีขึ้นนั่นเอง

4. พริกหวานสีแดง

     สีแดง ๆ จากพริกหวานมีทั้งไลโคปีน เบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย โดยมีสรรพคุณช่วยกำจัดไขมันเลวที่สะสมในช่องท้อง นอกจากนี้พริกหวานสีแดงยังอุดมไปด้วยวิตามินซี สารประกอบสำคัญของการเบิร์นไขมันในร่างกายอีกด้วย

 

5. โฮลเกรน

     Pennsylvania State University ได้ทำการวิจัยโดยนำอาสาสมัครมาเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือน โดยให้กลุ่มหนึ่งกินแต่อาหารประเภทโฮลเกรนล้วน ๆ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งกินอาหารประเภทขัดสีล้วน ๆ และพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่กินโฮลเกรนสามารถลดไขมันในช่องท้องได้มากกว่าอาสาสมัครอีกกลุ่มหนึ่ง นั่นก็เพราะว่า โฮลเกรนมีแมกนีเซียมสูง แถมยังมีแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราได้อีกต่างหาก

6. นมไขมันต่ำ

     นมมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและมีส่วนช่วยลดพุงได้ด้วย โดยผลการศึกษาจาก Nutrition เผยว่า คนที่รับพลังงานจากโปรตีนราว 30% หรือ 6-7 หน่วยบริโภคต่อวัน จะสามารถเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น เนื่องจากนมมีกรดอะมิโนลิวซีน ที่จะคอยดึงไขมันที่อยู่ลึกในชั้นเซลล์ร่างกายออกมาเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันในหน้าท้องถูกเบิร์นมากขึ้น พุงก็ลดลงไปตามลำดับ อีกทั้งกรดอะมิโนตัวนี้ยังคอยช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมนในร่างกายด้วย

7. อะโวคาโด

     น้ำมันที่สกัดจากผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (Monounsaturated Fatty Acid) สูงถึงร้อยละ 70 และมีงานวิจัยจำนวนมากรับรองถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น รายงานจากวารสาร Diabetes Care ที่พบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (MUFA-Rich Diet) เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินในการลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ และเมื่อให้กลุ่มอาสาสมัครกินอะโวคาโด 1 ผลเป็นประจำทุกวัน ก็พบว่า กลุ่มอาสาสมัครสามารถลดไขมันเลว (LDL) ในเลือดได้ถึง 13.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเลยทีเดียว

8. ถั่วชนิดต่าง ๆ

     ผลการศึกษาจาก Diabetic Medicine พบว่า การรับประทานถั่วชนิดต่าง ๆ ไม่ได้ช่วยบำรุงหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย เนื่องจากถั่วเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น ยิ่งหากออกกำลังกายลดพุงร่วมด้วยแล้ว เชื่อเถอะว่าพุงของคุณจะยุบลงได้เร็วขึ้นอีก
 

 

 

 

ขอบคุณ : kapook