6 ขั้นตอนเรียกพลังยามเช้า ลุยงานหนักเต็มประสิทธิภาพได้ตลอดทั้งวัน

เป็นเทคนิคดีๆ สำหรับใครหลายคนที่มักจะเจอปัญหาในการพาตัวเองลุกออกจากที่นอนแสนสบายยามเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเช้าวันจันทร์หลังผ่านวันหยุด เสาร์-อาทิตย์ ซึ่งเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยมีอาการตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เฉื่อยชา และยังไม่หายจากอาการง่วงนอน โดยวันนี้เรามีเคล็ดลับการปลุกพลังยามเช้า สำหรับคนวัยทำงานให้สดชื่นแจ่มใส ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวันมาฝากกัน

1.) เปิดไฟให้สว่างทันทีที่ตื่นนอน : นาฬิกาชีวิตของร่างกายคนเราจะสามารถปรับจูนได้ตามปริมาณของแสงสว่าง เพราะฉะนั้นทันทีที่ตื่นนอนเราควรเปิดไฟในห้องให้สว่าง เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของเรารู้สึกว่าเป็นเวลาที่ควรจะต้องลุกจากเตียงแล้ว

2.) ออกกำลังกายเรียกเหงื่อยามเช้า : การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้ามีข้อดีมากมายอยู่แล้ว ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือจะช่วยให้เราสลัดความง่วงให้หายไป หัวใจของเราถูกกระตุ้น และสมองปลอดโปร่ง พร้อมปลุกให้เรากระฉับกระเฉงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น

3.) อย่าพลาดอาหารเช้าเด็ดขาด : เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก มันเป็นการเติมพลังงานหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การไม่กินมื้อเช้าจะทำให้ระบบการเผาผลาญสูญเสียความสมดุล ไม่ได้รับพลังงานอย่างที่ควรจะเป็น และยังจะทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นด้วย นอกจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดก็จะลดลง ซึ่งทำให้พลังและความกระตือรือร้นของเราลดลงตามไปด้วย

4.) หาเพลงหรือ Podcast ดี ๆ ฟัง : การหาอะไรฟังในตอนเช้าจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ระหว่างเดินทางไปทำงานในตอนเช้า แทนที่จะนั่งมองทางไปเรื่อย ๆ แล้วปล่อยให้สมองว่างเปล่า หรือเอาแต่ง่วงนอน ลองหาเพลงหรือ Podcast ที่น่าสนใจฟังดู แล้วอาจจะเพิ่มระดับเสียงและเร่งจังหวะซักนิดก็ได้

5.) เริ่มต้นการทำงานด้วยงานที่ต้องใช้ความคิดมาก ๆ ก่อน : งานชิ้นแรก ๆ ที่ทำในตอนเช้าควรจะเป็นงานที่ทำให้เราต้องใช้ความคิด หรืองานที่ต้องสร้างสรรค์ เช่น งานเขียน งานออกแบบ หรือ Programming เพราะมันจะช่วยให้สมองของเราจดจ่ออยู่กับงานที่ทำ กระตุ้นสมองและทำให้เราอยากทำงานมากขึ้น กลับกันถ้าเราเริ่มต้นการทำงานของวันด้วยงานที่น่าเบื่อ มันก็จะทำให้เราเบื่อหน่าย เฉื่อยชา และไม่หลุดพ้นจากอาการง่วงนอนสักที

6.) จัดการเวลาเข้านอนให้ดี : ไม่มีวิธีไหนที่จะแก้ปัญหาอาการง่วงนอนและความรู้สึกไม่สดชื่นแจ่มใสในตอนเช้าได้ตรงจุดเท่าการจัดการกับการนอนของเราอีกแล้ว เราจึงควรจัดเวลาเข้านอนของตัวเองให้มากพอที่เราจะพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม หลายคนชอบคิดว่าอดนอนนิด ๆ หน่อย ๆ ในวันธรรมดา แล้วไปนอนยาวแทนในช่วงวันหยุดแทนก็ได้ แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เราควรจะพยายามนอนให้พอในทุก ๆ วันจนติดเป็นนิสัยจะดีกว่า

ที่มา : jobthai