รู้หรือไม่ 6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน พร้อมรับมือ PM 2.5 ใกล้ตัว

มาดู “6 อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน” นอกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีอาหารเสริมใกล้ตัวอีกหลายชนิดที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่ง พร้อมรับมือกับฝุ่น PM 2.5 ที่อาจเข้ามาทำร้ายสุขภาพของเราได้

 

มาดู 6 อาหารต้านฝุ่น กันค่ะ อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ที่เข้าสู่ร่างกาย

 

อาหารที่ควรรับประทาน

• ผักผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง:
• วิตามิน A: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินหายใจ
• เบต้าแคโรทีน: ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย
• ตัวอย่าง: แครอท, ฟักทอง, มันหวาน, มะม่วง, มะละกอ

 

ผักใบเขียวเข้ม

• วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ
• ตัวอย่าง: ผักบุ้ง, ผักโขม, บรอกโคลี, คะน้า

 

อาหารที่มีโอเมก้า 3

• ลดการอักเสบ: ช่วยลดการอักเสบในปอดที่เกิดจากฝุ่น PM2.5
• ตัวอย่าง: ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ถั่ววอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์

 

อาหารที่มีวิตามินอี

• ต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
• ตัวอย่าง: อัลมอนด์, อโวคาโด, น้ำมันมะกอก

 

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

• ช่วยลดความเสียหายของเซลล์: สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เกิดจากมลพิษ
• ตัวอย่าง: ชาเขียว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่, ขมิ้นชัน

 

 

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ: ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูงและสารกันบูด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพปอด
• ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบ
• รับประทานอาหารหลากหลาย: เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

 

 

คำแนะนำ

 

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพปอด ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องออกไปในพื้นที่ที่มีมลพิษสูง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 

หมายเหตุ: หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมประชาสัมพันธ์