มาดู เวลาขับถ่ายที่ดีที่สุด ไขความลับสุขภาพดีที่คุณต้องรู้

รู้หรือไม่ว่า การมี เวลาขับถ่าย ที่เป็นปกติและสอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของร่างกายนั้น ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ตั้งแต่ระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไปจนถึงการกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้อย่างหมดจด

 

ขับถ่ายดี สุขภาพปัง สิ่งสำคัญรองจากการรับประทานอาหารเพื่อดำรงชีวิต คงหนีไม่พ้นเรื่องการขับถ่าย ไม่ว่าจะเป็นอุจจาระหรือปัสสาวะ หากไม่มีการขับของเสียออกจากร่างกาย หรือขับถ่ายแล้วแต่ยังมีของเสียตกค้างอยู่ในลำไส้ ของเสียเหล่านั้นจะกลายเป็นสารพิษหมักหมมสะสม นานวันเข้าก็จะก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา ส่วนเคล็ดลับขับถ่ายอย่างไรให้สุขภาพดี จะมีอะไรบ้าง ลองไปดูกันเลย

 

1. ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ เช่นผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ฯลฯ

2. การออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือบริหารหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้

3. เปลี่ยนนิสัยในการรับประทานอาหาร ไม่ทานอาหารคำดื่มน้ำคำ หรือทานอาหารขณะเครียด

4. เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อมีความรู้สึกอยากถ่าย ถ้าฝืนจะทำให้เกิดอาการท้องผูก

5. ดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 4-8 แก้ว

6. ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย และยาที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก เช่น ยาโคเดอีนและยาลดกรดบางชนิด เป็นต้น

 

แล้ว "เวลาขับถ่ายที่ดีที่สุด" คือช่วงเวลาไหน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายท่านได้ให้ข้อมูลที่สอดคล้องกันว่า ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการขับถ่ายโดยทั่วไปคือ "ช่วงเช้า" หลังตื่นนอน หรือภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

 

ขอบคุณ : สำนักศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.