6 ผลไม้ ที่ไม่ควรกินตอนเย็น ถ้าไม่อยากน้ำตาลพุ่ง ต้องเลี่ยง

มาดู “6 ผลไม้” ที่ไม่ควรกินตอนเย็น หลายคนคิดว่ากินผลไม้ตอนเย็นดีต่อสุขภาพใช่ไหมค่ะ? จริงอยู่ที่ผลไม้มีประโยชน์ แต่บางชนิดก็ไม่เหมาะกับการกินช่วงค่ำคืนเอาซะเลย โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือมีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง มาดูกันว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงตอนเย็น

6 ผลไม้ ที่ไม่ควรกินตอนเย็น ถ้าไม่อยากน้ำตาลพุ่ง ต้องเลี่ยง

1. ทุเรียน: ราชาผลไม้เมืองไทยที่หอมหวานอร่อย แต่รู้ไหมว่าทุเรียนมีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูงมาก การกินตอนเย็นนอกจากจะทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วแล้ว ยังอาจทำให้แน่นท้องและนอนไม่หลับได้
2. มะม่วงสุก: หวานฉ่ำชื่นใจ แต่ในมะม่วงสุกก็มีน้ำตาลสูงไม่แพ้กัน การกินก่อนนอนจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลส่วนเกิน ซึ่งอาจถูกสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
3. ลำไย: ผลไม้ลูกเล็ก ๆ แต่พลังงานและน้ำตาลไม่เล็กเลย! การกินลำไยจำนวนมากตอนเย็นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. เงาะ: คล้ายกับลำไย เงาะก็เป็นผลไม้ที่มีรสหวานจัดและมีน้ำตาลสูง การกินในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน จะทำให้มีโอกาสที่น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น
5. กล้วย: แม้กล้วยจะมีประโยชน์และใยอาหารสูง แต่กล้วยสุกก็มีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างมากเช่นกัน โดยเฉพาะกล้วยหอม การกินตอนเย็นอาจไม่เหมาะสำหรับบางคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาล
6. ขนุน: ผลไม้เนื้อหนึบหนับ หวานหอม แต่ขนุนก็มีน้ำตาลสูง และให้พลังงานค่อนข้างมาก การกินตอนเย็นอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็นในช่วงที่กิจกรรมลดลง

สรุปคือ: ผลไม้เหล่านี้ไม่ได้อันตราย แต่การกินในปริมาณมาก ๆ หรือกินในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะตอนเย็นหรือก่อนนอน อาจส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดและการสะสมไขมันได้ ทางที่ดีควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ และเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร แทนจะดีกว่านะค่ะ