เตือน "คน5กลุ่ม" ระวัง เสี่ยงโรคหัวใจไม่รู้ตัว หมอเจด เผยเอง

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ระวัง ! 5 กลุ่มนี้ เสี่ยงโรคหัวใจแบบไม่รู้ตัว

โรคหัวใจไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลยนะ

ยุคนี้ไม่ต้องแก่ ไม่ต้องอ้วน ไม่ต้องป่วยก็เป็นได้ แถมบางคนไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าตัวเองเสี่ยง

โพสต์นี้เลยอยากให้ทุกคนเช็กหน่อยว่าตัวเองกำลังเสี่ยงหรือเปล่า พร้อมกับต้องทำยังไงไม่ให้เสี่ยงด้วยนะ

1. คนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง

ถ้ามีโรคเหล่านี้ติดตัวอยู่ ต้องระวังเลย เพราะพวกนี้เหมือนเพื่อนรักของโรคหัวใจเลยแหละ อยู่ด้วยกันทีไรพากันพัง

•เบาหวาน ทำให้หลอดเลือดเสื่อมไว

•ความดันสูง ทำให้หัวใจทำงานหนัห

•ไขมันสูง ก็พาไขมันไปอุดหลอดเลือด

แค่โรคเดียวก็เสี่ยงแล้ว ถ้ามีพร้อมกันทั้งสามยิ่งเสี่ยงแบบคูณสามเลย

ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ แนะนำว่าเช็กสุขภาพให้สม่ำเสมอ ปรับอาหาร ลดเค็ม มัน หวาน แล้วหาเวลาเดินเร็ว ๆ วันละนิดก็ยังดี

2. คนที่สูบบุหรี่จัด หรืออยู่ใกล้คนสูบบ่อย ๆ

สูบบุหรี่ไม่ได้ทำร้ายแค่ปอดนะ แต่หัวใจก็โดนด้วย เพราะสารในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบ แถมเลือดข้นขึ้น หัวใจก็เลยต้องทำงานหนักแบบไม่จำเป็น

ที่น่ากลัวคือ ถึงไม่สูบเอง แต่ถ้าอยู่ใกล้คนสูบบ่อย ๆ ก็เสี่ยงเหมือนกันนะ

ถ้าเลิกบุหรี่ได้คือสุดยอดเลย แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ก็ลองลดปริมาณก่อน หลีกเลี่ยงที่มีควันเยอะ ๆ และถ้ามีเพื่อนหรือแฟนสูบ ลองชวนเขาเลิกพร้อมกัน จะได้มีแรงใจ

3. คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นโรคหัวใจ

อันนี้ไม่ต้องทำอะไรก็เสี่ยงแล้วจ้า เพราะพันธุกรรมมันส่งต่อได้ ถ้าพ่อแม่พี่น้องเคยเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะตอนอายุยังไม่มาก โอกาสที่เราจะเสี่ยงก็เพิ่มขึ้นด้วย

แต่ไม่ใช่ว่ามีกรรมพันธุ์แล้วต้องเป็นแน่นอนนะ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันสำคัญกว่ามาก

ถ้ารู้ว่ามีความเสี่ยง ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มากกว่าคนอื่น ทั้งอาหาร การนอน ออกกำลัง และอย่าลืมตรวจสุขภาพบ่อย ๆ

4. คนที่น้ำหนักเกิน หรืออ้วนลงพุง

คำว่า “อ้วน” ที่น่ากลัวที่สุด ไม่ใช่แค่ชั่งแล้วน้ำหนักเยอะนะ แต่คือ “อ้วนลงพุง” เพราะไขมันที่หน้าท้องมันส่งผลต่อฮอร์โมน และทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายแบบเรื้อรัง

รอบเอวเกิน 90 ซม. (ผู้ชาย) หรือ 80 ซม. (ผู้หญิง) คือเริ่มน่าห่วงแล้ว เพราะมันเกี่ยวโยงกับโรคอื่น ๆ ด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ซึ่งพวกนี้มันทำร้ายหัวใจนะ

ถ้าอ้วนแล้วอยากลดความเสี่ยง แนะนำว่าไม่ต้องหักโหม ลดแค่ 5-10% ของน้ำหนักก็ช่วยหัวใจได้เยอะแล้ว เริ่มจากลดของหวาน ของทอด แล้วหาเวลาขยับตัววันละ 20–30 นาทีพอ

5. คนที่เครียด พักผ่อนไม่พอ หรือไม่ค่อยขยับตัว

กลุ่มนี้อาจดูเหมือนไม่มีอะไรน่ากลัว แต่จริง ๆ เสี่ยงแบบไม่รู้ตัวเลย เพราะ

•เครียด = ฮอร์โมนในร่างกายพัง ความดันพุ่ง

¥นอนไม่พอ = หัวใจพักไม่พอเหมือนกัน

•นั่งทั้งวันไม่ขยับ = เลือดไหลเวียนไม่ดี หัวใจเหนื่อยฟรี

งานวิจัยบอกว่า คนที่นั่งติดโต๊ะทั้งวันแบบไม่ลุกเลย มีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นจริงจังเลยนะ

ถ้าอยู่ในกลุ่มนี้ หมั่นลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถทุกชั่วโมง จัดเวลานอนให้ครบ 6–8 ชม. แล้วหากิจกรรมเบาใจ เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำอะไรที่ชอบ

แล้วถ้ารู้ตัวว่าเสี่ยง แล้วจะทำยังไงดี?

ถึงจะเสี่ยง ก็ยัง ลดความเสี่ยงได้!

ไม่ต้องทำทีละหลายอย่าง

แค่เริ่มวันละนิด แบบค่อยเป็นค่อยไปก็พอแล้ว

5 วิธีดูแลหัวใจ ที่ไม่ยากอย่างที่คิด

•ขยับร่างกายทุกวัน – ไม่ต้องออกแรงหนัก เดินเร็ววันละ 30 นาทีคือดีมากแล้ว

•กินให้ดีขึ้น ลดเค็ม มัน หวาน เพิ่มผักผลไม้ และโปรตีนดี ๆ รวมถึงเพิ่มไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ด้วยนะ

•นอนให้พอ พักให้เต็มที่ – นอนไม่พอ = หัวใจก็ไม่ได้พักนะ

•ตรวจสุขภาพปีละครั้ง – รู้ไว้ก่อน ดีกว่ารู้ตอนต้องนอนโรงพยาบาล

•เลิกบุหรี่ (หรือห่างให้ไกลที่สุด) – แค่เลิกได้ ความเสี่ยงก็ลดลงทันที

ใครที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ผมบอก ลองเอาไปปรับดูครับ เริ่มใส่ใจหัวใจตั้งแต่วันนี้ ถึงจะเสี่ยงแต่ก็รอดได้! ดูแลตัวเองด้วยนะ ใครมีคำถามเข้ามาได้เลยครับ