"นอนน้อย" นานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม เช็กสัญญาณเตือน

วันที่ 10 ก.ค. 68 ทางด้าน "หมอสุรัตน์" ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โรคระบบประสาทและสมอง เจ้าของเพจ "สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์" ให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่อง "นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม?"

โดยทางด้าน หมอสุรัตน์ ระบุว่า "นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม?"

 

เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ยุคที่คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย แต่คำตอบไม่ง่าย เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ พันธุกรรม พฤติกรรมอื่น ๆ (เช่นอาหาร ความเครียด การออกกำลังกาย)

อจ มี คำตอบสั้นๆ

• นอนน้อยต่อเนื่อง 4-6 ชั่วโมง/คืน นานเกิน 1-2 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความจำแย่ลง สมาธิลดลง และการประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่เรียกว่าสมองเสื่อม แต่สมองทำงานด้อยลง)
• นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะ อัลไซเมอร์
• งานวิจัยพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ในช่วงอายุ 50-70 ปี ติดต่อกันหลายปี เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้ถึง 30-50%

 

นั่นคือ อายุน้อย อาจต้องใช้เวลานอนน้อยนานๆ แต่อายุมาก นอนน้อย จะเสี่ยงมาก

หลักฐาน

1. Nature Communications, 2021 (UK Biobank study)

• ศึกษาคน 8,000 คน อายุ 50-70 ปี พบว่า
• คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ต่อเนื่องหลายปี
• มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 30%

 

2. Harvard Medical School

• การนอนช่วย "ล้างพิษ" ในสมอง โดยเฉพาะสาร beta-amyloid ที่สะสมในคนเป็นอัลไซเมอร์
• ถ้านอนไม่พอ ระบบนี้จะทำงานลดลง สมองสะสมของเสีย เสี่ยงเสื่อม

 

3. การทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies)

• คนที่นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง นาน 2 สัปดาห์
• ความสามารถทางสมอง (ความจำ สติปัญญา ความเร็วคิด) ลดลงเทียบเท่าคนเมาแอลกอฮอล์
• ร่างกายฟื้นไม่เต็มที่แม้นอนชดเชยภายหลัง

 

มาดูสัญญาณเตือนสมองเริ่มเสื่อมจากการนอนน้อย :

• ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น
• สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด
• หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
• สับสนกับเวลา/สถานที่
• พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำที่คุ้นเคย

 

คำแนะนำเพื่อป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย :

• นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ
• เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด)
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน/จอมือถือก่อนนอน
• ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย

 

อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษา มาแน่