เปิด 5 วิธีดูแล “ใจ” ให้มั่นคง ในช่วง สถานการณ์รอบตัวตึงเครียด

กทม. ห่วงใยประชาชน เมื่อสถานการณ์รอบตัวตึงเครียด อย่าลืมดูแล “สุขภาพใจ” ของเราและคนรอบข้าง

ในช่วงที่มีเหตุการณ์ไม่สงบ ข่าวรุนแรง หรือข้อมูลกระตุ้นอารมณ์หลั่งไหลมาอย่างต่อเนื่อง “การดูแลใจ” ให้มั่นคง สำคัญไม่แพ้การรับรู้ข้อมูลข่าวสารลองใช้ 5 ข้อนี้ เพื่อปกป้องใจจากผลกระทบที่มองไม่เห็น

1. ติดตามข่าวสาร “อย่างมีสติ”

เลือกรับข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ หลีกเลี่ยงการแชร์ข่าวลือ คลิปที่ยังไม่ได้ตรวจสอบ หรือข้อความปลุกปั่นเพราะการรับรู้มากเกินไป โดยไม่กรองข้อมูล อาจทำให้ใจเราล้า และเสียสมดุลทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว

2. สังเกตอารมณ์และสภาพจิตใจของตัวเอง

หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ ควรระวังว่าอาจได้รับผลกระทบทางจิตใจ: เครียด นอนไม่หลับ หงุดหงิด เบื่อ ไม่อยากทำอะไร อารมณ์เศร้า หรือหวาดกลัวโดยไม่มีสาเหตุ จิตใจสับสน มองโลกในแง่ร้าย ขาดความหวัง

หากมีอาการต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ ควรพักจากข่าว และขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

3. ใส่ใจจิตใจของคนรอบข้าง โดยเฉพาะกลุ่มเปราะบาง

• เด็กเล็ก – อาจแสดงออกผ่านความเงียบ ซึม หรือพฤติกรรมเปลี่ยนไป

• ผู้สูงอายุ – อาจวิตกเกินเหตุ หรือหวาดกลัวอนาคต

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือประวัติสุขภาพทางใจ

สัญญาณเตือน เช่น เก็บตัวผิดปกติ รู้สึกสิ้นหวัง อารมณ์รุนแรง ร้องไห้ง่าย

วิธีช่วยเหลือเบื้องต้น: อยู่ใกล้ พูดคุย รับฟังอย่างไม่ตัดสิน แนะนำสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือหน่วยงานช่วยเหลืออื่น ๆ

4. เคารพความคิดเห็นที่แตกต่าง–หลีกเลี่ยงความขัดแย้งในสังคม

เริ่มจากการประคับประคองใจของเราและของคนรอบตัว ลดความตึงเครียดในสังคม ไม่ใช้ถ้อยคำรุนแรง

5. ใช้บริการช่วยเหลือทางจิตใจอย่างเหมาะสม

โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรีตลอด 24 ชม.)

เข้าเว็บไซต์ วัดใจ.com เพื่อประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น

หรือเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สุขภาพจิต.com

ความรู้สึกของเราสำคัญเสมอ อย่ามองข้ามสัญญาณจากภายในใจ และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกไม่ไหว เราทุกคนสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ด้วยใจที่เข้มแข็ง และการดูแลกันและกัน