เปิด 7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติ ที่คุณทำได้เอง

"วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ" เคยไหม...นอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงเป็นชั่วโมง แต่ตาก็ยังแป๋วอยู่? ยิ่งคิดว่าจะต้องตื่นเช้า ยิ่งเครียด ยิ่งหลับยากเข้าไปอีก อาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย สมาธิสั้น และอารมณ์แปรปรวนในวันถัดไป แต่ข่าวดีคือ—คุณสามารถแก้ได้โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลย 

วันนี้เรารวม 7 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม

7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติ

 

1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาแม้วันหยุด
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันเกิน 30 นาที

 

2. งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว

 

3. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ

• เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือยืดเหยียด ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ควรเว้นช่วง 3–4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

 

4. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน

• ปรับแสงให้มืด อุณหภูมิให้เย็นสบาย และลดเสียงรบกวน
• ใช้กลิ่นอโรมาหรือเสียงธรรมชาติช่วยให้ผ่อนคลาย

 

5. งดใช้หน้าจอมือถือก่อนนอน

• แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) ควรหยุดใช้หน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

 

6. กินอาหารช่วยให้นอนหลับ

• เช่น กล้วยหอม, นมอุ่น, ธัญพืช หรืออาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

 

7. ฝึกสมาธิหรือควบคุมการหายใจ

• ลองนั่งนิ่ง ๆ หลับตา หายใจเข้า–ออกช้า ๆ หรือฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ เพื่อให้จิตใจสงบก่อนนอน

หากลองทำตามแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการนอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 3 เดือน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ

 

แชร์เก็บไว้เลย เพราะการนอนหลับคือรากฐานของสุขภาพที่ดี และคุณมีสิทธิ์ที่จะหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน 

 

ข้อมูลอ้างอิงจาก Allwell Healthcare และ รามาแชนแนล