เตือน 7 อาการ "น้ำตาลสูงเรื้อรัง" แบบไม่รู้ตัว หลายคนเป็นแล้ว

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนคิดว่า “น้ำตาลสูง = ต้องกินหวานจัดเท่านั้น” แต่จริง ๆ แล้วร่างกายสามารถมี น้ำตาลสูงเรื้อรัง ได้แม้ไม่แตะของหวานเลย เพราะฮอร์โมนรวน–นอนดึก–เครียด–กินดึก ก็ทำให้น้ำตาลลอยในเลือดทั้งคืนแบบเงียบ ๆ พอนานเข้าก็กลายเป็น ดื้ออินซูลิน–พุงออก–เหนื่อยง่าย–เสี่ยงเบาหวาน วันนี้ผมเอา 7 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนแบบชัด ๆ มาให้ครับ

1.ตื่นเช้ามา “คอแห้ง–หิวน้ำจัด” ทั้งที่ไม่ได้กินเค็ม
ถ้าน้ำตาลสูงตอนกลางคืน ไตต้องทำงานหนักมากจนร่างกายขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว ทำให้ตื่นมาปากแห้ง คอแห้ง หิวน้ำทั้งที่ไม่ได้กินเค็มเลย นี่คือสัญญาณคลาสสิกว่าระดับกลูโคสพุ่งตอนนอน ร่างกายกำลังพยายามขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะครับ

2.ง่วงง่าย–สมองล้า หลังอาหารทุกมื้อ
น้ำตาลที่แกว่งแรงทำให้อินซูลินหลั่งเกิน → น้ำตาลตกฮวบ → สมองขาดพลังงานทันที คนที่มีภาวะนี้จะ “ง่วง–มึน–คิดช้า” หลังอาหารเสมอ บางคนต้องพึ่งกาแฟหลายแก้วต่อวัน ทั้งหมดคือสัญญาณของการดื้ออินซูลินระยะเริ่มต้นที่ไม่ควรปล่อยผ่านครับ

3.หิวบ่อย ทุก 2–3 ชั่วโมง แม้กินอิ่ม
เมื่อเซลล์ดึงน้ำตาลเข้าไม่ได้เพราะดื้ออินซูลิน ร่างกายจะส่งสัญญาณ “หิวหลอก” ตลอดทั้งวัน ทำให้คนกลุ่มนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม หวาน–แป้งยิ่งยั่ว พอเผลอเติมเข้าไปอีก น้ำตาลก็พุ่งซ้ำเป็นวงจรเรื้อรังแบบไม่รู้ตัวครับ

4.พุงออกง่าย โดยเฉพาะพุงล่าง
น้ำตาลสูงเรื้อรังทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินเป็น “ไขมันในช่องท้อง” มากที่สุด พุงจึงป่องแม้แขน–ขาไม่อ้วน พุงล่างแข็ง–จับแล้วตึง เป็นลักษณะเฉพาะของคนที่อินซูลินรวนและเริ่มเกิด metabolic dysfunction ครับ

5.ผิวแห้ง–คัน–เป็นผื่นง่าย
น้ำตาลสูงทำให้เลือดข้น เส้นเลือดฝอยส่งสารอาหารไปเลี้ยงผิวได้ช้าลง ผิวจึงแห้งผิดปกติ บางคนคันหรือเป็นผื่นโดยไม่รู้สาเหตุ รวมถึงแผลหายช้าขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดครับ

6.นอนแล้วไม่สดชื่น ตื่นมาเพลียกว่าเดิม
ถ้าน้ำตาลพุ่ง–ตกตลอดคืน ร่างกายจะหลับไม่ลึกแม้จะหลับนาน ตื่นมาจะรู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอน ปวดหัวเบา ๆ หรือมึน ๆ ทั้งหมดคือสัญญาณว่ากลูโคสแกว่งและฮอร์โมนคอร์ติซอลทำงานผิดเวลาในตอนกลางคืนครับ

7.ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะกลางคืน
เมื่อน้ำตาลสูงจนเกินที่ไตจะกักไว้ได้ ร่างกายจะรีบขับออก ทำให้ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะช่วงตี 1–ตี 4 ถ้าตื่นเข้าห้องน้ำทุกคืน บวกกับหิวน้ำง่าย = สัญญาณเตือนว่าระดับน้ำตาลสูงเรื้อรังแน่นอนครับ

ลดน้ำตาลสูงก่อนสาย แค่ทำตามนี้ครับ
✔ งดน้ำหวาน–ชานม–กาแฟใส่น้ำเชื่อม 100% เพียงลดเครื่องดื่มหวาน น้ำตาลจะลดลงชัดภายใน 7–14 วัน
✔ กินคาร์บช้าครึ่งหนึ่งของมื้อ เช่น ข้าวกล้อง มันม่วง ฟักทอง ช่วยลดอินซูลินกระชาก
✔ เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ลดความหิวค้าง ช่วยคุมระดับน้ำตาลหลังอาหาร
✔ เดิน 10–15 นาทีหลังอาหาร ช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้ทันที ลดพุ่งพรวดหลังมื้ออาหาร
✔ นอนให้ถึง 6–7 ชั่วโมง เพราะอดนอน 1 คืน น้ำตาลอาจสูงขึ้นได้ 10–20%
✔ ลดพุงคือหัวใจของทุกอย่าง พุงลด = อินซูลินดีขึ้น = น้ำตาลลดเร็วขึ้นมากครับ
น้ำตาลสูงเรื้อรังไม่ใช่เรื่องไกลตัว และ “มักไม่มีอาการชัด” จนกว่าระบบเผาผลาญจะเริ่มพัง ถ้ามี 2–3 ข้อขึ้นไปจาก 7 ข้อนี้ ถึงเวลาต้องลดหวาน–ลดกินดึก–นอนเร็วและขยับหลังอาหารแล้วครับ เพื่อรีเซ็ตอินซูลินให้กลับมาทำงานปกติภายในไม่กี่สัปดาห์ครับ