เครื่องดื่มยอดนิยมที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ แต่แฝงอันตรายที่หลายคนมองข้าม

“เครื่องดื่มยอดนิยม” ในยุคที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพ เครื่องดื่มหลายชนิดถูกวางภาพลักษณ์ว่า “ดีต่อร่างกาย” ดื่มแล้วสดชื่น บำรุงสุขภาพ หรือช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ความจริงแล้ว เครื่องดื่มยอดนิยมบางประเภทกลับซ่อนน้ำตาล และผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว หากดื่มเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาไปดูเครื่องดื่มที่ดูดี แต่ควรดื่มอย่างระมัดระวัง

 

เครื่องดื่มยอดนิยมที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ หากดื่มเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว บทความนี้จะพาไปดูเครื่องดื่มที่ดูดี แต่ควรดื่มอย่างระมัดระวัง

 

1. น้ำผลไม้สำเร็จรูป

แม้จะดูเหมือนได้วิตามินจากผลไม้

แต่มีน้ำตาลสูง ไฟเบอร์ต่ำ

ดื่มบ่อยเสี่ยงน้ำหนักขึ้นและน้ำตาลในเลือดสูง

 

คำแนะนำ

• เลือกทานผลไม้สดทั้งลูก จะได้ประโยชน์มากกว่า

2. เครื่องดื่มเกลือแร่

เหมาะสำหรับผู้เสียเหงื่อมากหรือออกกำลังกายหนัก

แต่คนทั่วไปที่ดื่มเป็นประจำอาจได้รับน้ำตาลและโซเดียมเกินจำเป็น

เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในระยะยาว

3. ชาเขียวขวด

ภาพลักษณ์ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

แต่ชาเขียวพร้อมดื่มหลายยี่ห้อมีน้ำตาลสูง

ดื่มบ่อยอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนและเบาหวาน

 

4. เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล (Zero Sugar)

แม้ไม่มีน้ำตาลจริง

แต่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

อาจกระตุ้นความอยากหวาน และส่งผลต่อระบบเผาผลาญในบางคน

 

5. เครื่องดื่มวิตามิน

ดูเหมือนช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

แต่หลายชนิดมีน้ำตาลสูงไม่ต่างจากน้ำอัดลม

วิตามินส่วนเกินอาจถูกขับออก ไม่ได้ช่วยสุขภาพตามที่คิด

 

6. กาแฟพร้อมดื่ม

ช่วยให้ตื่นตัวและทำงานได้ดี

แต่แฝงน้ำตาล ไขมัน และครีมเทียมในปริมาณสูง

ดื่มเป็นประจำเสี่ยงไขมันสะสมและโรคหัวใจ

เครื่องดื่มที่ดูดีต่อสุขภาพ ไม่ได้แปลว่าดื่มได้ไม่จำกัด สิ่งสำคัญคือการอ่านฉลากโภชนาการ เลือกดื่มอย่างเหมาะสม และให้ความสำคัญกับน้ำเปล่าเป็นหลัก จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว

 

ที่มาอ้างอิง

World Health Organization (WHO): Sugar intake and health

Harvard T.H. Chan School of Public Health: Sugary drinks and health

Mayo Clinic: Healthy beverages and hidden sugars

Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Added sugars in drinks