อุณหภูมิห้องนอนที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป

มนุษย์เรามีนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ที่คอยควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับ โดยเมื่อใกล้ถึงเวลานอน ร่างกายจะเริ่มระบายความร้อนออกทางมือและเท้า ทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย (Core Body Temperature) ลดต่ำลงเพื่อส่งสัญญาณว่า "ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว"

หากห้องนอนมีอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นจัดจนเกินไป ร่างกายจะต้องทำงานหนักในการปรับสมดุลอุณหภูมิ (Thermoregulation) ซึ่งจะไปรบกวนระยะการนอนหลับลึก (Deep Sleep) และช่วงฝัน (REM Sleep) ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมสมองและร่างกาย

ตัวเลขที่ใช่สำหรับแต่ละช่วงวัย

สถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับหลายแห่งระบุว่า อุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะกับการนอนหลับของผู้ใหญ่ทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 15.6 ถึง 19.4 องศาเซลเซียส (หรือประมาณ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์) อย่างไรก็ตาม สำหรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมการนอนในแถบเอเชีย รวมถึงปัจจัยด้านอายุ อุณหภูมิที่เหมาะสมอาจมีการยืดหยุ่นตามตารางด้านล่างนี้