- 24 ส.ค. 2569
หลายคนคงเคยเจออาการตื่นเช้าขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกหนักอึ้ง ปวดตึ๊บๆ บริเวณศีรษะ จนทำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความอ่อนล้าและหงุดหงิด แม้จะรู้สึกว่าตัวเองนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม อาการปวดหัวหลังตื่นนอนไม่ได้เกิดขึ้นจากความง่วงเพียงอย่างเดียว แต่บ่อยครั้งที่มันเป็น "สัญญาณเตือน" จากร่างกาย
4 สาเหตุหลักที่ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหัว
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): เป็นสาเหตุยอดฮิตที่ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนชั่วคราวขณะหลับ ส่งผลให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูงขึ้นจนหลอดเลือดในสมองขยายตัว และกลายเป็นอาการปวดหัวหนักๆ ในตอนเช้า
นอนกัดฟันหรือเกร็งคอโดยไม่รู้ตัว: การนอนกัดฟันหรือนอนผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และบ่า เกิดความตึงเครียดตลอดทั้งคืน ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวแบบตึงตัว (Tension Headache) เมื่อตื่นขึ้นมา
ภาวะขาดน้ำ (Dehydration): หากดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนนอน หรือห้องนอนมีความแห้งจากแอร์ ร่างกายจะสูญเสียน้ำขณะหลับ ทำให้หลอดเลือดหดตัวและกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ
การถอนคาเฟอีนหรือความเครียดสะสม: สำหรับคนที่ติดกาแฟ การเว้นช่วงดื่มกาแฟยาวนานตลอดคืนอาจทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนในตอนเช้า รวมถึงความเครียดที่สะสมจนทำให้นอนหลับไม่สนิท
วิธีป้องกันและดูแลตัวเองเบื้องต้น
ปรับท่านอนและเลือกหมอนที่รองรับศีรษะและคออย่างเหมาะสม
ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอนเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย
เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล