นักปั่นควรรู้...ปั่นสู้ลมหนาว

กลยุทธ์ปั่นสู้ลม (หนาว) สามารถแบ่งได้ ดังนี้

     1. การจัดระเบียบร่างกายการปั่นจักรยาน วิธีที่ดีที่สุดในการ “ปั่นสู้ลม” คือ การอยู่ในท่า Aerodynamic หรือเรียกง่ายๆ ลู่ลมนั้นเอง ถือเป็นท่าเมื่อยที่สุด นักปั่นจะต้อง เก็บแขน เก็บขา อย่ากางออก งอศอกให้แขนระนาบไปกับพื้น

     แต่เมื่อปั่นไปนานๆ จะทำให้เราเมื่อย และอีกสิ่งที่ไม่ควรละเลย คือ การรักษาสมดุลของน้ำของร่างกาย (rehydration) เพราะในช่วงหน้าหนาว อากาศจะแห้งกว่าปกติ โดยเฉพาะเขตภาคเหนือ กลาง ตะวันออกและตะวันออกเฉียงเหนือ ลมพัดไม่ธรรมดาเลยทีเดียว

2. การแต่งกาย

     ชุดต้องรัดกระชับตัวเป็นแนวที่ต้องใช้กำลังทรัพย์เข้าช่วย อย่างเช่น การเลือกหมวกทรง aero แว่นตา เสื้อรัดรูปหรือเสื้อทรง aero เอาให้รัดติ้วไปเลย ผ้าคลุมรองเท้า ถุงน่องและปลอกแขนเป็นต้น

 

 

3. การเลือกเฟรมและล้อ

     การเลือกเฟรม Aero และการใช้ล้อแบบ deep-section wheel ก็มีส่วนในการเพิ่ม aerodynamic แต่ในวันที่มีกระแสลมแรง แนะนำว่าควรใช้ล้อขอบต่ำ หรือใช้ล้อหน้าขอบต่ำเพื่อเพิ่มการควบคุมทิศทางจักรยาน ไม่ควรใช้ล้อที่สูงกว่า 50 mm แต่แนะนำให้ใช้แค่ 25 mm

วิธีการสู้ลมโดยการใช่เกียร์

3.1. ปั่นเกียร์หนักขึ้นมาหน่อย ในรอบขาที่ช้าลง แต่จะได้การควบคุม (Handling) ที่ดีกว่า การลดเกียร์ลงมีความเป็นได้ที่เราจะเริ่มปั่นช้าลง

3.2. ขึ้นเกียร์สูง ทำความเร็วเพื่อสู้กับลมในระยะเวลาหนึ่งๆ (แน่นอนว่าเหนื่อย) แนะนำว่านักปั่นต้องรู้จักเส้นทาง สภาพอากาศ ทิศทางลมอย่างดี จุดไหนควรปรับเปลี่ยนทิศทาง

3.3. ปั่นเกียร์เบา ใช้รอบขาสูง เหมือนขึ้นเขา แต่การควบคุมจะลดลงมา

 

(รูปภาพประกอบจาก GCN)

         

สุดท้ายการปั่นในฤดูหนาว นอกจากลมแล้ว ยังมีเรื่องของการดื่มน้ำ เพราะอากาศหนาวจะมีความชื้นน้อย หรืออากาศแห้ง น้ำจะระเหยได้เร็ว ร่างกายสูญเสียน้ำ แม้จะไม่รู้สึกว่าเหงื่อออกเยอะก็ตาม การขาดสมดุลของน้ำมีผลต่อ performance ของเรา ดังนั้น นักปั่นจึงควรหมั่นดื่มน้ำเป็นระยะ เพื่อรักการรักษาสมดุลของน้ำให้กับร่างกายค่ะ 

ขอบคุณข้อมูลสนับสนุนจาก

http://thaibike.net/2808

www.stepextra.com