ปวดหัว อาการที่หลายคนมองข้าม อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย

“ปวดหัว” อาการที่หลายคนมองข้าม อาจดูเป็นแค่อาการเล็กๆ ที่หลายคนเคยเจอและปล่อยผ่าน แต่รู้หรือไม่ว่า อาการนี้อาจเป็น สัญญาณเตือนจากร่างกาย ว่ากำลังมีบางอย่างผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากระบบประสาท หลอดเลือด หรือแม้แต่ความเครียดสะสมที่ส่งผลลึกถึงภายใน อย่ารอให้สาย ลองสังเกตให้ดีว่า “ปวดหัวแบบไหน” ที่ควรใส่ใจมากกว่าที่เคย

 

สาเหตุของอาการปวดหัว เวียนหัว มึนหัว แบ่งเป็น 3 กลุ่มหลัก

 

1. ปวดหัวจากกล้ามเนื้อเกร็ง (Tension Headache)

• รู้สึกเหมือนโดนรัดหัว ปวดตึงบริเวณท้ายทอย
• สาเหตุ: เครียดเรื้อรัง พักผ่อนไม่พอ นั่งหน้าจอนาน
• แนวทางป้องกัน: ยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำให้พอ ฝึกหายใจลึกวันละไม่กี่นาที

 

2. เวียนหัว บ้านหมุน (Vertigo)

• รู้สึกเหมือนโลกหมุน มักมาจากปัญหา “หูชั้นใน” หรือระบบทรงตัว
• โรคที่เกี่ยวข้อง: หินปูนในหูเคลื่อน (BPPV), หูอักเสบ, ไมเกรนเวียนหัว
• สังเกตอาการร่วม: คลื่นไส้ ลุกแล้วหมุน เดินเซ
• แนวทางป้องกัน: หลีกเลี่ยงท่านอนซ้ำ หยุดคาเฟอีน ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

3. สัญญาณอันตราย ควรพบแพทย์ทันที

หากมีอาการเหล่านี้

– ปวดหัวเฉียบพลันรุนแรง
– พูดไม่ชัด หน้าเบี้ยว แขนขาอ่อนแรง
– เห็นภาพเบลอครึ่งซีก
– เวียนหัวมากจนเดินไม่ได้

 

อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง เช่น เส้นเลือดสมองตีบหรือเนื้องอกในสมอง

พฤติกรรมเสี่ยงที่หลายคนมองข้าม

– ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มหวานมากเกินไป
– รับแป้งหรือน้ำตาลสูงเกิน
– ขาดการออกกำลังกาย
– พักผ่อนไม่เพียงพอ
– ขาดวิตามิน D3 และแมกนีเซียม
– เครียดสะสม ไม่ได้ระบาย
– ท้องผูกเรื้อรัง
– ขาดโปรตีนจากพืชและไขมันดี

 

วิธีป้องกันไม่ให้อาการกลับมา

ดื่มน้ำเปล่า 1.5–2 ลิตร/วัน

เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง

ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

ลดแป้ง น้ำตาล คาเฟอีน

กินอาหารที่ลดการอักเสบ เช่น ถั่ว ผลไม้รสไม่หวาน ปลาทะเล

 

วิตามิน D3 มีผลต่ออาการอย่างไร?

หากขาดวิตามิน D3 อาจทำให้เกิดเวียนหัว มึน ความจำลดลง และเส้นเลือดหดตัวจนปวดหัว
แนวทางดูแล

– รับแดดอ่อนตอนเช้า
– กินอาหารที่มี D3 เช่น ไข่แดง ปลาทะเล
– เสริมวิตามิน D3 ตามคำแนะนำของแพทย์

 

การนอนหลับกับอาการปวดหัว

นอนน้อยกว่า 6 ชม./คืน ส่งผลต่อสมองและหลอดเลือด

– สมองขับของเสียไม่ทัน → ปวดหัวง่าย
– ฮอร์โมนเครียดสูง → เส้นเลือดเกร็ง

แนวทางดูแล: ปิดหน้าจอก่อนนอน 1 ชม., งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2, เสริมแมกนีเซียมก่อนนอน

 

ปวดหัว vs เวียนหัว ต่างกันยังไง?

– ปวดหัว: เจ็บ หนัก ตึงบริเวณศีรษะ
– เวียนหัว: รู้สึกหมุน โคลงเคลง ไม่มีแรงทรงตัว

หากไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร ควรจดอาการรายวันเพื่อนำไปปรึกษาแพทย์

 

ไมเกรนคืออะไร?

ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวเรื้อรังที่พบบ่อยในวัยทำงาน

– ปวดตุบข้างเดียว คลื่นไส้ แพ้แสง
– บางคนมีอาการเห็นแสงนำก่อนปวด
แนวทางดูแล: ลดคาเฟอีน เพิ่มแมกนีเซียม พักให้พอ หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น

 

ความดันสูงเกี่ยวอะไรกับอาการเวียนหัว?

ความดันพุ่งเฉียบพลัน → หลอดเลือดสมองหดเกร็ง → เวียนหัว ปวดท้ายทอย
แนวทางป้องกัน: ลดเค็ม ลดของหวาน ออกกำลังกาย และควบคุมความดันด้วยยาและอาหาร

 

สรุปจากหมอโอ๊ค

“อาการเวียนหัว ปวดหัว มึนหัว ไม่ใช่เรื่องเล็ก
เพราะอาจเป็นสัญญาณจากสมอง หลอดเลือด หรือระบบเผาผลาญที่กำลังเสียสมดุล
ปรับพฤติกรรมวันนี้ เพื่อป้องกันโรคใหญ่ในวันหน้า”