- 10 ก.ย. 2568
การดูแลลำไส้ให้สะอาดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถือเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี เพราะลำไส้เป็นแหล่งดูดซึมสารอาหารและขับของเสีย หากสะสมสารพิษหรือไขมันมากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด ระบบขับถ่ายไม่ปกติ หรือเสี่ยงโรคเรื้อรังบางชนิดได้ การเลือกอาหารที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้จึงเป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
ลำไส้ที่สะอาดคือจุดเริ่มต้นของร่างกายแข็งแรง อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยชะล้างของเสีย กำจัดสารพิษ และเพิ่มกากใยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ควรใส่ไว้ในเมนูประจำวัน
1. ผักใบเขียว
เช่น คะน้า ผักโขม หรือบล็อกโคลี อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์และไฟเบอร์ ช่วยกำจัดสารพิษ ลดการสะสมของเสีย และกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติ
2. แอปเปิล
เต็มไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (เพคติน) ที่ช่วยดักจับไขมันและสารพิษในลำไส้ แล้วขับออกมากับอุจจาระ ทำให้ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายสะดวกขึ้น
3. ข้าวโอ๊ต
เป็นธัญพืชที่อุดมด้วยใยอาหารสูง โดยเฉพาะเบต้ากลูแคนที่ช่วยดูดซับของเสียในลำไส้ ปรับสมดุลแบคทีเรียที่ดี และทำให้ลำไส้แข็งแรง
4. โยเกิร์ต
แหล่งของโปรไบโอติกที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และฟื้นฟูระบบขับถ่ายให้กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
5. เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed)
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก และขับสารพิษออกจากร่างกาย
