รู้ไว้ก่อนสายเกินไป พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรเลี่ยง เวลาเข้าห้องน้ำ

“ควรเลี่ยงเวลาเข้าห้องน้ำ” หลายคนอาจมองว่า “เล่นโทรศัพท์ระหว่างเข้าห้องน้ำ” เป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่รู้ไหมว่า พฤติกรรมนี้กำลังทำร้ายสุขภาพคุณแบบเงียบ ๆ โดยเฉพาะ “โรคริดสีดวงทวาร” ที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปโดยไม่รู้ตัว

การนั่งนานในท่าขับถ่ายจะเพิ่มแรงดันในช่องท้องและหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนัก ทำให้เกิดการโป่งพองของหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคริดสีดวงทวาร แม้จะไม่มีอาการในช่วงแรก แต่หากทำเป็นนิสัย อาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรังที่ต้องรักษาด้วยการผ่าตัด

รู้ไว้ก่อนสายเกินไป: พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรเลี่ยง

• นั่งนานเกิน 5–10 นาทีขณะขับถ่าย  
• ใช้โทรศัพท์หรืออ่านหนังสือในห้องน้ำเป็นประจำ  
• เบ่งแรงเกินไปหรือมีอาการท้องผูกเรื้อรัง  
• ขาดไฟเบอร์และน้ำในอาหารประจำวัน

 

 

วิธีป้องกันโรคริดสีดวงแบบง่าย ๆ

• เข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกปวด ไม่กลั้นนาน  
• จำกัดเวลาในห้องน้ำไม่เกิน 5 นาที  
• งดใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะขับถ่าย  
• เพิ่มผัก ผลไม้ และน้ำในมื้ออาหาร  
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย

สุขภาพดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เรามักมองข้าม ลองเปลี่ยนจาก “ห้องน้ำ = ห้องเล่นมือถือ” มาเป็น “ห้องปลดทุกข์แบบมีสติ” แล้วคุณจะห่างไกลจากโรคริดสีดวงได้มากขึ้นค่ะ