เช็ก คันยิบๆ ตอนวิ่งแบบไหนที่เริ่มอันตราย พร้อมวิธีแก้ที่ควรทำตาม

เช็ก คันยิบๆ ตอนวิ่ง แบบไหนที่เริ่มอันตราย พร้อมวิธีแก้ที่ควรทำตาม หลายคนเคยสงสัยไหมว่า ทำไมพอเริ่มวิ่งได้สักพัก ถึงมีอาการคันยิบๆ ตามขา ตามตัว จนเสียจังหวะ? อาการนี้ไม่ได้เกิดจากแมลงกัดต่อยเสมอไป แต่มันคือปฏิกิริยาของร่างกายที่นักวิ่งควรรู้ มาดู 5 สาเหตุหลัก ที่ทำให้คุณ "วิ่งแล้วคัน" กัน

5 สาเหตุหลักที่ทำให้วิ่งแล้วคัน

 

เส้นเลือดขยายตัว: เมื่อเริ่มวิ่ง ร่างกายจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เส้นเลือดฝอยขยายตัวอย่างรวดเร็วและไปกดทับปลายประสาทใต้ผิวหนัง ส่งผลให้เกิดอาการคันยิบๆ นั่นเอง

 

การหลั่งสารฮิสตามีน (Histamine): ความร้อนและการเคลื่อนไหวขณะวิ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารชนิดนี้ออกมา ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติเพื่อป้องกันการเหนื่อยล้า ไม่ใช่อาการแพ้ที่อันตรายครับ

 

ผิวขาดความชุ่มชื้น: คนที่มีผิวแห้งจะเกิดการระคายเคืองได้ง่ายเมื่อเหงื่อออก โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งและแขนที่เป็นจุดปราบเซียนของอาการคัน

 

ชุดวิ่งเสียดสี: เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปหรือเนื้อผ้าที่ไม่ระบายอากาศ เมื่อเสียดสีกับผิวที่เปียกเหงื่อและมีความร้อนสะสม จะกลายเป็นตัวกระตุ้นให้ผิวเกิดอาการแสบคันได้

 

ข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพ: การเริ่มวิ่งเต็มสปีดทันทีโดยไม่วอร์มอัพ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดปรับตัวไม่ทัน อาการคันมักจะกำเริบในช่วง 5–10 นาทีแรกของการวิ่ง

 

 

สัญญาณเตือน อาการคันที่ควรหยุดวิ่งทันที

โดยปกติอาการคันจะหายไปเองเมื่อร่างกายปรับตัวได้ แต่หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ห้ามฝืนเด็ดขาด:

มีผื่นขึ้นผิดปกติ: ผิวหนังมีผื่นแดง หนา หรือบวมปูดชัดเจน

หายใจลำบาก: รู้สึกแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก หรือหอบเหนื่อยผิดปกติ

หน้ามืด เวียนหัว: มีอาการคล้ายจะเป็นลมขณะที่มีอาการคัน

คันรุนแรงเกินต้านทาน: คันจนไม่สามารถวิ่งต่อได้หรือมีอาการปวดแสบปวดร้อนร่วมด้วย

คำแนะนำ: หากพบอาการเหล่านี้ ให้หยุดวิ่งทันทีและรีบปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยครับ

 

เคล็ดลับวิ่งอย่างไรไม่ให้คัน

คุณสามารถป้องกันและลดอาการคันได้ง่ายๆ ด้วยวิธีดังนี้

วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ: เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ เพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดค่อยๆ ปรับตัว ไม่ขยายตัวเร็วเกินไปจนกดทับปลายประสาท

เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม: สวมใส่ชุดออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป เพื่อลดการสะสมความร้อนและการเสียดสี

เติมความชุ่มชื้นให้ผิว: สำหรับคนผิวแห้ง ควรทามอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นก่อนไปวิ่ง เพื่อลดการระคายเคืองเมื่อต้องสัมผัสกับเหงื่อ