6 วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ฉบับทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

6 วิธีลดปวดท้องประจำเดือน ด้วยตัวเอง บรรเทาอาการปวดแบบธรรมชาติและปลอดภัย

• รวม วิธีลดปวดท้องประจำเดือน สรุป 6 เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สบายตัวช่วงมีรอบเดือน ทั้งการประคบร้อน อาหารที่ควรทาน และท่าบริหารลดปวด
   

 

6 วิธีลดอาการปวดท้องประจำเดือน ฉบับปลอดภัย

 

อาการปวดท้องประจำเดือนเกิดจากการที่มดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุออกมา ซึ่งระดับความปวดของแต่ละคนไม่เท่ากัน หากใครที่กำลังทรมานกับปัญหานี้ ลองนำ 6 วิธีนี้ไปใช้ดู

 

ประคบอุ่นบริเวณท้องน้อย 

• การใช้กระเป๋าน้ำร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่หดเกร็งคลายตัวลง และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

 

จิบน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง

• เลี่ยงน้ำเย็นจัดในช่วงวันแรกๆ เพื่อรักษาสมดุลอุณหภูมิร่างกายและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

 

เลือกทานอาหาร "ฤทธิ์เย็น" และมีแมกนีเซียม

• เช่น กล้วยหอม ผักโขม หรือถั่วต่างๆ แมกนีเซียมจะช่วยลดการบีบตัวของมดลูกได้

 

ออกกำลังกายเบาๆ

• เช่น การเดิน หรือเล่นโยคะท่าที่เน้นการยืดเหยียดบริเวณอุ้งเชิงกราน จะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินลดความเจ็บปวด

 

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนในท่าตะแคงและงอเข่าขึ้นเล็กน้อย (ท่าทารก) จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าท้องได้ดี

 

ลดอาหารเค็มและคาเฟอีน

• เกลือทำให้ร่างกายบวมน้ำ และคาเฟอีนอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวจนปวดท้องหนักกว่าเดิม

 

หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว แต่อาการปวดรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนใช้ชีวิตปกติไม่ได้ หรือปวดนานเกิน 2-3 วัน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับ เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การตรวจเช็กแต่เนิ่นๆ คือการดูแลตัวเองที่ดีที่สุด