หมอเปิดชัดๆ 5 เครื่องดื่ม ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยคุมน้ำตาลได้จริง

วันที่ 3 มี.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" เผย 5 เครื่องดื่ม ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยคุมน้ำตาลจริง โดยระบุว่า น้ำตาลพุ่งไม่ใช่แค่เรื่องเบาหวาน แต่มันทำให้หิวบ่อย ง่วงหลังข้าว สมาธิหลุด และพุงมาไวมาก หลายคนพยายามงดข้าว แต่น้ำหวานยังอยู่ แบบนี้ยังไงก็คุมไม่อยู่ ข่าวดีคือ แค่ "เลือกดื่มให้ถูก" ก็ช่วยประคองน้ำตาลให้เสถียรขึ้นได้ โดยไม่ต้องกินอะไรแปลก ๆ เลย

 

1. ดื่มน้ำเปล่าให้พอ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
บางทีที่หิวของหวาน ไม่ได้หิวจริง แต่ร่างกายกำลังขาดน้ำ การดื่มน้ำให้พอช่วยให้ไตขับน้ำตาลส่วนเกิน ลดความเข้มข้นน้ำตาลในเลือด และช่วยลดความอยากหวานแบบไม่จำเป็น ก่อนจะหยิบขนม ลองดื่มน้ำ 1 แก้วแล้วรอดู 10 นาที หลายครั้งความอยากจะหายไปเอง

2. ชาเขียวไม่หวาน ดื่มได้ แต่อย่าเติมอะไรเพิ่ม
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นบ้างในบางการศึกษา แต่ประโยชน์จะหายทันทีถ้าเติมน้ำตาล นม หรือไซรัป เพราะน้ำตาลจะพุ่งแรงกว่าเดิม เลือกแบบไม่หวานล้วน ๆ ดีกว่า ดื่มหลังอาหารหรือช่วงบ่าย ช่วยลดความอยากจุกจิกได้ดี

3. กาแฟดำได้ แต่ต้องดำจริง ๆ
กาแฟไม่ใช่ตัวร้าย ถ้าดื่มแบบไม่หวานครับ กาแฟดำล้วน ๆ แทบไม่มีแคลอรี และอาจช่วยเรื่องความไวของอินซูลินในบางคน แต่ถ้าใส่น้ำตาล ครีมเทียม หรือไซรัปหวาน ๆ เมื่อไร จากเครื่องดื่มสุขภาพจะกลายเป็นระเบิดน้ำตาลทันที ดื่มวันละ 1–2 แก้วพอเหมาะ ก็ช่วยคุมความอยากอาหารได้ดี
 

4. ชาอบเชย ตัวช่วยเสริมที่น่าสนใจ
อบเชยมีข้อมูลว่าช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน และลดน้ำตาลขณะอดอาหารได้ในบางงานวิจัย โดยเฉพาะในคนที่เริ่มมีภาวะดื้ออินซูลิน ต้มอบเชยแท่งกับน้ำเปล่า ดื่มวันละแก้ว ไม่ต้องเข้มมาก และไม่ต้องใส่น้ำตาล อย่าดื่มแทนน้ำทั้งวันนะครับ เอาเป็นตัวช่วยเสริมพอ

5. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ผสมน้ำก่อนดื่มเสมอ
บางการศึกษาพบว่าดื่มก่อนอาหารอาจช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้อได้ เพราะช่วยชะลอการดูดซึมคาร์บ แต่ต้องผสมน้ำเสมอ 1–2 ช้อนชาต่อน้ำ 1 แก้ว ไม่ดื่มเข้มข้น โดยเฉพาะคนที่เป็นกรดไหลย้อนแนะนำให้ผสมลงไปแค่ครึ่งช้อนชาก็พอ และไม่ใช้แทนยาในคนที่เป็นเบาหวาน เพราะนี่เป็นแค่ตัวช่วย ไม่ใช่การรักษาหลัก

แต่อย่าหวังพึ่งเครื่องดื่มอย่างเดียว เครื่องดื่มช่วย "ประคอง" น้ำตาลได้ก็จริง แต่ถ้ายังกินหวานจัด แป้งขัดสีเยอะ และไม่ขยับตัว ต่อให้ดื่มดีแค่ไหน น้ำตาลก็ยังพุ่งอยู่ดี คุมหวาน ลดแป้งขัดสี เพิ่มผักไฟเบอร์ และเดินหลังอาหาร 10–15 นาที แบบนี้เห็นผลชัดกว่า

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด