ว่าแล้ว หลายคนถึงเป็น "มะเร็ง" เพราะทำ 6 สิ่งดังนี้ แทบจะทุกวัน

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนคิดว่า “มะเร็ง” เป็นเรื่องไกลตัว ต้องรอมีอาการก่อนค่อยระวัง แต่ความจริงคือ พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน กำลังค่อย ๆ ทำลายเซลล์ และเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตั้งแต่ระยะแรกแบบไม่รู้ตัว ยิ่งทำซ้ำทุกวัน ยิ่งสะสมความเสี่ยงเร็วขึ้น ถ้าไม่อยากเสี่ยงมะเร็งตั้งแต่ยังไม่แสดงอาการ นี่คือสิ่งที่ควร “หยุด” ให้ไวที่สุดครับ

1️⃣ กินอาหารไหม้เกรียม ปิ้งย่างจัด ๆ บ่อย ๆ อาหารที่ไหม้หรือเกรียมจะเกิดสารก่อมะเร็ง เช่น HCA และ PAHs ซึ่งทำลาย DNA ของเซลล์โดยตรง ยิ่งกินบ่อย ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ ตับ และกระเพาะอาหาร ทางที่ดีควรลดการกินของไหม้ ปิ้งย่างไฟแรง และเลี่ยงส่วนที่ดำเกรียม เพราะนั่นคือจุดที่สารอันตรายสะสมสูง

2️⃣ กินอาหารแปรรูปเป็นประจำ เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน อาหารกลุ่มนี้มีสารกันเสียและไนไตรท์ ซึ่งในร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็งได้ การกินเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้ากินบ่อย ๆ หรือเป็นอาหารหลัก จะเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้แบบชัดเจน ควรลดความถี่ และเปลี่ยนเป็นโปรตีนสด เช่น ปลา ไข่ หรือเนื้อไม่แปรรูปแทน

3️⃣ ไม่ขยับร่างกาย ปล่อยให้น้ำหนักเกิน ไขมันสะสมมากเกินไป โดยเฉพาะไขมันช่องท้อง จะกระตุ้นการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย และรบกวนสมดุลฮอร์โมน ซึ่งเป็นตัวเร่งสำคัญของมะเร็งหลายชนิด เช่น ลำไส้ เต้านม และตับ ยิ่งปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ควบคุม ความเสี่ยงจะยิ่งสะสมแบบไม่รู้ตัว การขยับร่างกายสม่ำเสมอช่วยลดการอักเสบ และทำให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานดีขึ้นได้จริง

4️⃣ นอนดึก เครียดสะสม การนอนน้อยและความเครียดเรื้อรัง ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน และกดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ได้ไม่เต็มที่ เซลล์ผิดปกติที่ควรถูกกำจัด อาจรอดและเพิ่มจำนวนได้ง่ายขึ้น ยิ่งเครียดสะสมยาว ๆ จะยิ่งเพิ่มภาวะอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นพื้นฐานของการเกิดมะเร็งในระยะยาว

5️⃣ ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ และสูบบุหรี่ ทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวเร่งมะเร็งชัดเจน แอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนเป็นสารอะเซทัลดีไฮด์ในร่างกาย ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งโดยตรง ส่วนบุหรี่มีสารพิษและสารก่อมะเร็งหลายชนิดที่ทำลายเซลล์และหลอดเลือด ส่งผลต่อหลอดอาหาร ตับ ปอด ลำไส้ และเต้านม ยิ่งทำร่วมกันยิ่งเพิ่มความเสี่ยงแบบทวีคูณ แม้ปริมาณไม่มากแต่ถ้าทำทุกวัน ความเสี่ยงจะสะสมขึ้นเรื่อย ๆ แบบไม่รู้ตัว การลดหรือหยุดทั้งสองอย่าง จะช่วยลดความเสี่ยงได้ชัดเจนในระยะยาว

6️⃣ ไม่ตรวจสุขภาพ รอให้มีอาการก่อนค่อยตรวจ มะเร็งระยะแรกมัก “ไม่แสดงอาการ” หลายคนเลยปล่อยผ่าน จนกว่าจะมีอาการผิดปกติ ซึ่งมักเป็นระยะที่โรคลุกลามแล้ว การตรวจสุขภาพและคัดกรอง เช่น ตรวจเลือด เอกซเรย์ หรือส่องกล้อง ตามความเหมาะสม จะช่วยให้เจอความผิดปกติเร็ว และรักษาได้ง่ายกว่า โอกาสหายสูงกว่ามาก
ดูแลตัวเองยังไง ไม่ให้เสี่ยงมะเร็ง
• กินอาหารสด ลดของแปรรูป เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนดี เพื่อลดสารก่อมะเร็ง
• เพิ่มอาหารต้านอนุมูลอิสระ ลดอักเสบ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอรี่ แอสตร้าแซนธิน ไขมันดีโอเมก้า-3
• ขยับร่างกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดไขมัน ลดอักเสบ และปรับสมดุลฮอร์โมน
• นอนให้พอ และจัดการความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฝึกหายใจ หรือหากิจกรรมผ่อนคลาย
• เลี่ยงแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ เพื่อลดการรับสารก่อมะเร็งเข้าสู่ร่างกาย
• ตรวจสุขภาพประจำปี และคัดกรองมะเร็งตามช่วงวัย เพื่อเจอความเสี่ยงให้เร็วที่สุด
มะเร็งไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียวครับ แต่มันค่อย ๆ สะสมจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ทุกวัน ยิ่งหยุดสิ่งเสี่ยงได้เร็วเท่าไหร่ ยิ่งลดโอกาสเกิดมะเร็งได้มากขึ้น เริ่มจากการปรับพฤติกรรมพื้นฐาน กินให้ดี นอนให้พอ ลดความเครียด และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ เท่านี้ก็ช่วยป้องกันได้ตั้งแต่ยังไม่สายครับ