หมอเตือนแล้ว 4 พฤติกรรมหลังตื่นนอน เสี่ยงความดันพุ่งไม่รู้ตัว

เมื่อวันที่ 19 เม.ย. 2569 หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย ทำแบบนี้หลังตื่นนอน ระวังความดันพุ่งไม่รู้ตัว โดยระบุว่า ความดันสูงไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่สิ่งที่ควร "ชิน" กับมัน เพราะทุกครั้งที่ความดันพุ่ง คือแรงดันที่ไปกระแทกผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำซ้ำทุกวัน หลอดเลือดจะค่อย ๆ เสื่อม แข็ง ตีบ หรือบางลงแบบเงียบ ๆ จนวันหนึ่งอาจกลายเป็นเส้นเลือดสมองตีบ แตก หรือหัวใจวายโดยไม่ทันตั้งตัว และช่วงที่เสี่ยงที่สุดช่วงหนึ่งคือ "หลังตื่นนอน" เพราะร่างกายกำลังเปลี่ยนจากพัก → ใช้งาน ถ้าพลาดตรงนี้ ความดันอาจพุ่งแบบไม่รู้ตัวได้เลยนะ

 

1. ลุกพรวดจากเตียงทันที
หลังตื่นนอน ความดันยังไม่คงที่ ถ้าลุกเร็วเกินไปแค่วินาทีเดียวก็อาจมีผลกับชีวิตเราได้เลยนะ ระบบไหลเวียนจะปรับไม่ทัน ทำให้หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้น ความดันอาจแกว่งหรือพุ่งได้ ควรเริ่มจากนอนนิ่ง ๆ สักครู่ ขยับตัวเล็กน้อย แล้วค่อยลุกนั่งก่อนยืน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน ลดแรงกระแทกต่อหลอดเลือด

2. รีบหยิบมือถือ เช็กข่าว เครียดตั้งแต่ยังไม่ลุก
ความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และความดันสูงขึ้นทันที หลายคนเริ่มวันด้วยข่าว งาน หรือโซเชียลที่กระตุ้นอารมณ์ ทำให้ความดันพุ่งตั้งแต่ยังไม่ทันลุกจากเตียง ลองให้ตัวเองมีช่วงเงียบ ๆ ก่อน 5–10 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทนิ่งขึ้น

3. ดื่มกาแฟทันทีตอนท้องว่าง
คาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้ความดันเพิ่มขึ้นชั่วคราว โดยเฉพาะในคนที่ไวต่อคาเฟอีน ถ้าดื่มทันทีหลังตื่นนอน ร่างกายที่ยังไม่สมดุลอาจตอบสนองแรงขึ้น ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน แล้วค่อยดื่มกาแฟหลังอาหาร จะช่วยลดผลกระทบต่อความดันได้

4. ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ตอนนอนร่างกายสูญเสียน้ำไปหลายชั่วโมง เลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อย ถ้าไม่เติมน้ำ ระบบไหลเวียนจะทำงานหนักขึ้น และอาจส่งผลต่อความดันได้ การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดภาระของหัวใจ และช่วยให้ร่างกายเริ่มวันได้สมดุลมากขึ้น

5. ตื่นนอนยังไงให้ความดัน “ไม่พุ่ง”

• ตื่นแล้วอย่ารีบลุก นอนนิ่ง 1–2 นาที ให้ร่างกายตั้งหลักก่อน
• ค่อย ๆ ขยับแขนขา แล้วลุกนั่งก่อนยืนทุกครั้ง
• ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังลุก เพื่อช่วยระบบไหลเวียน
• หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 5–10 ครั้ง ลดการกระตุ้นระบบประสาท
• เลี่ยงสิ่งกระตุ้นแรง ๆ ช่วง 10–15 นาทีแรก เช่น ข่าวเครียด งานเร่งด่วน

ช่วงหลังตื่นนอนคือ "จังหวะสำคัญ" ของความดัน ถ้าเริ่มวันแบบรีบ เร่ง เครียด หรือกระตุ้นร่างกายมากเกินไป ความดันจะพุ่งได้ง่าย ลองเริ่มวันให้ช้าลง ดื่มน้ำ หายใจลึก ๆ และค่อย ๆ ขยับตัว จะช่วยให้ความดันนิ่ง ลดความเสี่ยงหลอดเลือด และปกป้องหัวใจได้ในระยะยาว

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด