5 วิธีแนะนำปรับพฤติกรรม เพื่อบอกลาอาการ "ปวดหลังเรื้อรัง"

5 วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อบอกลาอาการ "ปวดหลังเรื้อรัง" ปวดหลังไม่ใช่เรื่องเล็ก หากคุณต้องทนกับอาการปวดหลังเรื้อรังที่รบกวนชีวิตประจำวัน ลองมาดู 5 วิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยบรรเทาอาการและปรับพฤติกรรมให้หายขาดอย่างยั่งยืน

อาการ "ปวดหลัง" กลายเป็นความเจ็บปวดสามัญประจำยุคของคนทำงานที่ต้องนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน แต่การมองว่าอาการปวดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าเดิมได้ มาดู 5 วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณบอกลาความทรมานและมีชีวิตที่ยืนตรงได้อย่างยั่งยืน

1. จัดระเบียบ "ท่าทาง" ให้ตรงตามหลักสรีระ

สิ่งแรกที่ต้องแก้ไขคือท่านั่งและท่ายืน การนั่งหลังงอหรือยืนหลังค่อม ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักเกินความจำเป็น ควรนั่งหลังตรงให้ชิดพนักพิง เท้าวางราบกับพื้น และจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา การปรับท่าทางให้ถูกต้องจะช่วยลดแรงกดทับได้อย่างมาก

 

 

2. เสริมความแกร่งให้ "กล้ามเนื้อแกนกลาง"

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ทำหน้าที่เป็นเกราะพยุงกระดูกสันหลัง การมีกล้ามเนื้อส่วนนี้ที่แข็งแรงจะช่วยลดภาระของหลังได้ดี ลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผล เช่น ท่าแพลงก์ (Plank) หรือโยคะเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ

 

3. "ยืดเหยียด" คลายกล้ามเนื้อทุกวัน

การนั่งนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งเกร็ง ควรหาเวลา ยืดเหยียด กล้ามเนื้อทุกๆ 1-2 ชั่วโมง แม้แต่ที่โต๊ะทำงาน เช่น การก้มแตะปลายเท้า การบิดลำตัว หรือท่ายืดหลังง่ายๆ อย่างท่าแมว-วัว การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยสะสม

 

4. เลือก "ที่นอนและหมอน" ให้เหมาะสม

คุณใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของวัน ดังนั้นที่นอนและหมอนที่ไม่รองรับสรีระคอและหลังจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้อง ควรเลือกที่นอนและหมอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดร้าวที่เกิดจากการนอน

 

5. ใช้ "การประคบอุ่น" บรรเทาอาการ

หากรู้สึกปวดเมื่อยหรือตึงที่กล้ามเนื้อหลัง การใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อนประคบจะช่วยบรรเทาอาการได้ดี เพราะความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ปวด

อาการปวดหลังสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง หากคุณลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงและรับการ