5 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง ที่บ้านง่ายๆ

5 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ หรือการยกของหนัก แต่ก่อนที่จะไปพบแพทย์ ลองมาดู 5 วิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

5 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง ที่บ้านง่ายๆ 

 

1. ประคบร้อนและเย็นสลับกัน: ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการปวด ให้ใช้เจลเย็นประคบเพื่อลดการอักเสบ หลังจากนั้นให้ใช้แผ่นประคบร้อนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อ

 

2. ออกกำลังกายเบาๆ: การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ลองเริ่มจากท่าง่ายๆ เช่น ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) หรือท่าเด็ก (Child's Pose)

 

3. นวดเบาๆ: การนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการปวดได้ แต่ควรนวดเบาๆ หรือใช้ลูกบอลนวดหลังโดยเฉพาะ

 

4. ปรับท่านั่งและท่ายืน: ควรนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และใช้หมอนรองหลังเพื่อพยุงกระดูกสันหลัง ส่วนเวลายืน ควรหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ข้างใดข้างหนึ่ง

 

5. เลือกที่นอนที่เหมาะสม: ที่นอนที่นุ่มหรือแข็งจนเกินไปอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลง ควรเลือกที่นอนที่สามารถรองรับสรีระและกระดูกสันหลังได้ดี
 

 

หากลองวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรืออาการปวดหลังรุนแรงขึ้น ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม