"หมอเจด" เตือนภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่าย เพราะทำพฤติกรรม 5 อย่างนี้

เมื่อวันที่ 21 ก.ย. 2568 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย ภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่าย เพราะทำ 5 อย่างนี้ โดยระบุว่า บางทีแค่รู้สึกว่า "ป่วยง่ายจัง" พอเจอฝนก็น้ำมูกไหล เจอคนไอใกล้ ๆ ก็รู้สึกเหมือนจะไม่สบาย จริงๆแล้ว บางคนอาจจะมีพฤติกรรมที่ทำให้ "ภูมิคุ้มกันร่างกาย" ของเราลดลงแบบไม่รู้ตัวนะ

 

 

 

วันนี้เลยจะมาเล่าแบบง่าย ๆ ว่าอะไรคือ 5 สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตก แล้วเราจะปรับยังไงได้บ้าง จะได้ไม่ต้องป่วยง่าย ป่วยบ่อยนะ

1. พฤติกรรมประจำวัน ที่ดูธรรมดาแต่ทำให้ป่วยง่าย

มันคือพวกนิสัยเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน จนลืมไปว่ามันส่งผลกับสุขภาพ

• นอนน้อย / พักผ่อนไม่พอ ใครที่ชอบนอนดึก ตื่นเช้า พักผ่อนน้อย ร่างกายจะเครียดแบบไม่รู้ตัว แล้วฮอร์โมนความเครียดมันจะไปกดภูมิคุ้มกัน ทำให้เราป่วยง่ายขึ้น เจอเชื้อนิดเดียวก็ไปเลย
• กินของหวานบ่อย ของหวานกินแล้วมันก็มีความสุขนะ แต่ถ้ากินทุกวัน น้ำตาลจะสูง แล้วน้ำตาลนี่แหละที่ทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานช้าลง ภูมิคุ้มกันเลยดรอปแบบงง ๆ ทั้งที่ดูแลตัวเองก็ไม่ได้แย่อะไร
• เครียดสะสม เรื่องงาน เรื่องบ้าน เรื่องชีวิต รวมกันแล้วร่างกายเหนื่อยกว่าออกกำลังกายอีก ความเครียดไม่แค่ทำให้ใจพัง แต่ยังทำให้ภูมิคุ้มกันพังตามไปด้วย ยิ่งเครียดเรื้อรัง ร่างกายยิ่งป่วยง่าย แถมยังอักเสบเรื้อรังอีกด้วย
• นั่งทั้งวัน ไม่ขยับเลย ใครที่นั่งทำงานยาว ๆ ตั้งแต่เช้ายันค่ำ ระวังเลย เพราะการไม่ขยับตัวทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี เซลล์ภูมิคุ้มกันก็เหมือนรถส่งของ ถ้าถนนไม่ดี ก็ไปช้าหรือไปไม่ถึงที่

2. กินอะไรเข้าไป ก็มีผลกับภูมิเหมือนกันนะ

ของบางอย่างเราชอบ แต่ร่างกายไม่ไหว ไม่ใช่เพราะแพ้ แต่เพราะมันทำลายภูมิคุ้มกันโดยตรง

• ของทอด ของแปรรูป ไขมันทรานส์ พวกขนมถุง เบอร์เกอร์ เบเกอรี่กรอบ ๆ นี่แหละ กินบ่อย ๆ จะไปกระตุ้นให้ร่างกายมีการอักเสบแบบเงียบ ๆ ซึ่งมันจะไปรบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกันแบบเราไม่รู้ตัว
• แอลกอฮอล์ ดื่มได้บ้าง แต่ถ้าดื่มบ่อยจนร่างกายล้า ตับจะเริ่มทำงานหนัก พอระบบขับของเสียรวน ระบบภูมิก็รวนตาม แถมเม็ดเลือดขาวที่ควรจะออกมาต่อสู้ก็หลับอยู่เฉย ๆ เลย
• ขาดใยอาหาร ผักผลไม้น้อยเกินไป ผักผลไม้ไม่ได้แค่เรื่องระบบขับถ่ายนะ แต่มีใยอาหารที่เลี้ยง "จุลินทรีย์ดี" ในลำไส้ ซึ่งจุลินทรีย์ดีเนี่ย เป็นตัวช่วยเสริมภูมิให้เราเลย ถ้าลำไส้ไม่แข็งแรง ภูมิก็ไม่แข็งแรงตาม

3. ยาบางชนิด ไม่ผิดถ้าจะใช้ แต่อย่าใช้มั่ว

ยาบางตัวก็มีผลต่อภูมิคุ้มกันเหมือนกันนะ แม้เราจะใช้ตามหมอสั่งก็ตาม แค่ต้องรู้เท่าทันว่าใช้แล้วต้องดูแลร่างกายเพิ่มยังไง

 

• สเตียรอยด์ (Steroid) ยาตัวนี้ดีนะ ใช้ในหลายโรค เช่น หอบหืด ภูมิแพ้ หรือบางเคสโรคผิวหนัง แต่ถ้าใช้ต่อเนื่องหรือใช้เองโดยไม่จำเป็น มันจะไปกดการทำงานของภูมิโดยตรงเลย ใครใช้ยานี้อยู่บ่อย ๆ ควรเสริมด้วยอาหารดี ๆ และพักผ่อนให้มากขึ้น และต้องปรึกษาหมอก่อนกิน

 

• ยาลดกรดแบบแรง (PPI) กินเพื่อรักษาแผลกระเพาะ หรือกรดไหลย้อน แต่ถ้ากินนานไป ความเป็นกรดในกระเพาะจะลดลงมาก ซึ่งทำให้เชื้อโรคบางตัวไม่ถูกฆ่าในกระเพาะ แล้วก็ผ่านเข้าไปในลำไส้ได้ง่าย ภูมิคุ้มกันก็เลยต้องทำงานหนักขึ้นแบบไม่จำเป็น

"ทั้งสองยาควรใช้ตามแพทย์สั่ง และกินต่อเนื่องตามที่หมอแนะนำนะ"

4. กินไม่ครบหมู่ ก็ทำให้ภูมิอ่อนแอได้

อยากให้ภูมิดี แต่ถ้ากินแบบตามใจ ไม่สนสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายก็สร้างภูมิไม่ไหว

 

• วิตามิน D ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องกระดูก แต่มันเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิด้วย แสงแดดก็ช่วยได้ หรือจะเสริมด้วยอาหารเสริมก็ได้ครับ
• วิตามิน C ตัวช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาว ลดการอักเสบ และต้านไวรัส กินผักผลไม้สด ๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม พริกหวาน จะได้วิตามิน C เพียบเลย หรือบางคนไม่ได้กินอาหารที่พูดมา จะสริมอาหารเสริมก็ไม่ผิดนะครับ
• Zinc ขาด zinc = แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันแย่ แหล่ง zinc ดี ๆ เช่น หอยนางรม เมล็ดฟักทอง ถั่วต่าง ๆ หรืออาหารเสริมก็ได้ถ้าจำเป็น
• โปรตีน คือวัตถุดิบหลักที่ใช้สร้างภูมิคุ้มกันทุกชนิด ทั้งแอนติบอดี เม็ดเลือดขาว กินโปรตีนให้พอ ไม่ว่าจะเป็นไข่ เนื้อสัตว์ เต้าหู้ หรือถั่วก็ช่วยได้

5. ถ้าไม่อยากป่วยง่าย ต้องรู้จักดูแลภูมิตัวเอง

จริง ๆ แล้วเราไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนค่อยหายา แต่แค่ปรับชีวิตให้สมดุล ก็ทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้แบบยั่งยืนเลย

• พักผ่อนให้พอ อย่านอนดึกทุกวัน เหนื่อยก็พัก นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เพราะช่วงนอนนั่นแหละที่ร่างกายฟื้นตัว และสร้างภูมิขึ้นมาใหม่
• ขยับตัวให้มากขึ้น ไม่ต้องเข้ายิมก็ได้ ขอแค่เดินเร็ววันละ 30 นาที ขึ้นบันไดแทนลิฟต์บ้างก็พอแล้ว การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นภูมิให้ทำงานดีขึ้นเยอะเลย
• กินดี หลากหลาย อย่ากินแค่ตามใจ แต่ให้มองอาหารเป็นยา ถ้ามีผัก ผลไม้ โปรตีนดี ๆ และไขมันดีอยู่ในมื้ออาหาร ภูมิเราจะดีแบบไม่ต้องพึ่งวิตามินเสริมเยอะเลย
• ลดสิ่งที่ทำลายสุขภาพ เชื่อว่าทุกคนน่าจะรู้แหละ อะไรดีไม่ดี แต่อยากฝากนะ ดื่มน้อยลง เครียดน้อยลง ของหวาน ของทอด ลดได้ลด ชีวิตไม่ต้องเคร่งมาก แต่แค่ "รู้ตัว" และ "บาลานซ์" ได้ก็พอแล้วครับ

ถ้าใครรู้สึกว่า "ช่วงนี้ทำไมป่วยง่าย" ลองกลับมาดู 5 ข้อนี้ครับ ว่าเรามีข้อไหนที่กำลังทำให้ภูมิของเราตกแบบไม่รู้ตัวอยู่รึเปล่า?

 

ภูมิคุ้มกันไม่ใช่แค่เรื่องของเชื้อโรค แต่มันคือผลรวมของทุกอย่างที่เราทำในชีวิตประจำวัน ดูแลตัวเองให้ดีจากภายใน แล้วภูมิของเราจะดูแลเรากลับมาแน่นอนครับ

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด