ทำไมเราไม่ควรนอนน้อย รู้ให้ทันก่อนสุขภาพพังแบบไม่รู้ตัว

"ผลเสียของการนอนน้อย" หลายคนอาจคิดว่า "แค่นอนน้อยไม่กี่ชั่วโมง ไม่เป็นไรหรอก แต่รู้ไหมว่า...การนอนหลับที่ไม่เพียงพอในแต่ละคืน ไม่ใช่แค่ทำให้เราง่วงหรือไม่มีสมาธิ แต่ยัง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ ในระยะยาวแบบที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

ทำไมเราไม่ควรนอนน้อย รู้ให้ทันก่อนสุขภาพพังแบบไม่รู้ตัว

 

ผลเสียของการนอนน้อย

 

1. สมองล้า ความจำแย่

การนอนหลับคือช่วงเวลาที่สมองจัดระเบียบความจำ หากนอนน้อย สมองจะไม่สามารถประมวลผลข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดี เสี่ยงต่อความจำสั้นและคิดช้า

 

2. ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่

เวลานอน ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ และผลิตฮอร์โมนสำคัญ เช่น ฮอร์โมนเจริญเติบโต หากนอนไม่พอ กระบวนการเหล่านี้จะหยุดชะงัก

 

3. เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

มีงานวิจัยระบุว่า คนที่นอนน้อยเป็นประจำ มีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน

 

4. อารมณ์แปรปรวนง่าย

การพักผ่อนที่ไม่พอทำให้สมองควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และหงุดหงิดง่าย

 

5. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

นอนน้อยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่ายขึ้น

 

แล้วควรนอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะพอ?

• วัยผู้ใหญ่: ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
• วัยรุ่น: 8–10 ชั่วโมงต่อคืน
• เด็กเล็ก: 10 ชั่วโมงขึ้นไป

 

 

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องเล็ก! อย่ามองข้ามการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะมันคือ "รากฐานของสุขภาพที่ดีในระยะยาว" ลองปรับตารางชีวิตให้เข้านอนให้ตรงเวลา และให้ร่างกายได้พักอย่างแท้จริงดูนะคะ 

 

แหล่งที่มา:

National Sleep Foundation. (2023). How Much Sleep Do We Really Need?

Harvard Medical School. (2022). The Hidden Costs of Insufficient Sleep.

Mayo Clinic. (2023). Sleep deprivation: A cause of serious health problems.