ทำไมผู้สูงอายุ ถึงหลับยาก มีเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอน

ทำไมผู้สูงอายุ ถึงหลับยาก วันนี้มีเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอน อาการของภาวะนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

• หลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับ
• ตื่นบ่อย หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่ได้
• ตื่นไวเกินไป และรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่น

 

อาการเหล่านี้อาจทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกอ่อนล้าในระหว่างวัน ส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และคุณภาพชีวิตโดยรวม

 

วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ

กรมสุขภาพจิตแนะนำแนวทางดูแลตนเองเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนี้

• อย่านอนกลางวันนานเกิน 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงในตอนกลางคืน
• ทำกิจกรรมเบา ๆ ระหว่างวัน เช่น ทำสวน เดินเล่น หรือทำงานบ้าน เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
• จัดห้องนอนให้น่านอน ให้มีอากาศถ่ายเท แสงสลัว และเงียบสงบ เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึง “เวลาพักผ่อน”
• พูดคุยกับครอบครัวหรือคนใกล้ชิด การได้ระบายความในใจหรือพูดคุยช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
• สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ สวดมนต์ หรือฟังเพลงเบา ๆ
• หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรพบแพทย์ เพื่อประเมินสุขภาพกายและใจ เพราะบางครั้งอาจมีปัจจัยทางจิตใจหรือโรคประจำตัวร่วมด้วย

 

หมายเหตุ:  ผู้สูงอายุบางคนอาจนอนเพียง 3–4 ชั่วโมงต่อคืนได้ โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงในระหว่างวัน ซึ่งถือว่าเป็น “ภาวะปกติของวัย” แต่หากรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง หรืออารมณ์แปรปรวน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม

ที่มา: กรมสุขภาพจิต