หมอเปิด 5 เครื่องดื่มก่อนนอน ลดความเสี่ยงเบาหวานได้จริง หลับสบาย

วันที่ 30 ธ.ค. 2568 "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย 5 เครื่องดื่มก่อนนอน ลดเสี่ยงเบาหวาน หลับสบาย โดยระบุว่า

 

หลายคนคุมอาหารทั้งวันได้ดี แต่น้ำตาลในเลือดกลับพุ่งตอนกลางคืนโดยไม่รู้ตัว เพราะช่วงก่อนนอนคือเวลาที่ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนและซ่อมแซมระบบน้ำตาล ถ้าเลือกเครื่องดื่มผิด เช่น หวาน แฝงคาเฟอีน หรือไขมันสูง จะรบกวนอินซูลินและทำให้นอนหลับไม่ลึก แต่ถ้าเลือกให้ถูก เครื่องดื่มง่าย ๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้น้ำตาลนิ่ง หลับดี และลดความเสี่ยงเบาหวานได้จริง

1. ชาคาโมมายล์อุ่น – ลดน้ำตาลจากความเครียด
รู้ไหมครับว่า ชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวดันน้ำตาลในเลือดช่วงกลางคืน เมื่อความเครียดลด อินซูลินจะทำงานได้ดีขึ้น หลายคนที่ตื่นกลางดึกหรือหลับไม่สนิทจะรู้สึกหลับลึกขึ้น แนะนำดื่มก่อนนอน 20–30 นาที ไม่ต้องใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลใด ๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้จริง

2. นมถั่วเหลืองไม่หวาน – ช่วยให้น้ำตาลนิ่ง
นมมีทริปโตเฟนช่วยให้สมองสร้างเมลาโทนิน ทำให้ง่วงง่ายขึ้น ส่วนโปรตีนช่วยชะลอการตกของน้ำตาลกลางคืน แนะนำให้เลือกสูตรไม่หวานและไขมันต่ำ จะไม่กระตุ้นอินซูลินเกินไป ดื่มแค่ 1 แก้วเล็กก่อนนอน เหมาะกับคนที่หิวดึกบ่อยหรือตื่นมาแล้วน้ำตาลเช้าสูง

 

3. น้ำอุ่นผสมอบเชย – เพิ่มความไวต่ออินซูลิน
อบเชยมีสารที่ช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น ทำให้น้ำตาลไม่แกว่งง่าย วิธีง่าย ๆ คือใส่ผงอบเชยปลายช้อนชาลงในน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มก่อนนอน ช่วยลดระดับน้ำตาลตอนเช้าได้ดี โดยเฉพาะคนที่เริ่มมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือเบาหวานระยะต้น

4. ชาขิงอ่อน ๆ – ลดอักเสบ ช่วยหลับลึก
จริง ๆ แล้วขิงช่วยลดการอักเสบในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยระบบย่อยให้ทำงานเบาลงตอนกลางคืน เมื่อการอักเสบลด ระดับน้ำตาลจะนิ่งขึ้นและหลับลึกขึ้น แนะนำชงขิงบาง ๆ ไม่เผ็ดจัด ดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน เหมาะมากกับคนที่ท้องอืด แน่น หรือหลับไม่สนิท

5. น้ำอุ่นเปล่า – ตัวช่วยพื้นฐานที่หลายคนมองข้าม
แค่เราดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนนอน ก็ช่วยให้เลือดไม่หนืด ลดการหลั่งน้ำตาลจากตับช่วงกลางคืน และช่วยให้ไตขับของเสียได้ดีขึ้น หลายคนที่ตื่นมาปากแห้ง หิวน้ำบ่อยตอนกลางคืน มักมีน้ำตาลแกว่งโดยไม่รู้ตัว น้ำอุ่นเรียบ ๆ ไม่มีแคลอรี คือเครื่องดื่มที่ปลอดภัยและช่วยควบคุมน้ำตาลได้ดีที่สุดเลยนะ

ก่อนนอนไม่จำเป็นต้องงดดื่ม แต่ต้องดื่มให้ถูก เลี่ยงหวาน คาเฟอีน และเครื่องดื่มแปรรูป เลือกชาสมุนไพร นมไม่หวาน หรือแม้แต่น้ำอุ่นธรรมดา ก็ช่วยให้น้ำตาลนิ่ง หลับลึก และลดความเสี่ยงเบาหวานได้จริง ทำต่อเนื่องทุกคืน ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีกว่าที่คิด

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด