หมอเจด โพสต์ล่าสุด เตือนตรง ๆ "อายุ45ขึ้นไป" ระวังให้ดี

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อหายเป็นเรื่องธรรมชาติของอายุ แต่จริง ๆ แล้ว “นิสัยในชีวิตประจำวัน” คือเร่งให้กล้ามเนื้อหายเร็วแบบไม่รู้ตัว หลังวัย 45 ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้น้อยลง ถ้ายังใช้ชีวิตเหมือนเดิม กล้ามจะหายไว แรงตก เดินนิดเดียวก็เหนื่อย มาดูกันว่าอะไรที่ควรรีบเลิก

1. กินโปรตีนน้อย แต่กินแป้งเป็นหลัก

หลังวัย 45 ร่างกายต้องการโปรตีนมากกว่าเดิมเพื่อซ่อมกล้ามเนื้อ แต่หลายคนยังกินข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนม เป็นมื้อหลัก โปรตีนมีนิดเดียว พอกล้ามเนื้อไม่ได้รับวัตถุดิบ ร่างกายจะดึงกล้ามไปใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้กล้ามลีบลง แรงหายเร็ว ควรกินโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ เนื้อไม่ติดมัน ให้ได้อย่างน้อย 1–1.2 กรัม/กก./วัน

.

2. ไม่ขยับ ไม่ใช้แรง เพราะคิดว่า “พักไว้ก่อน”

ยิ่งอายุมาก กล้ามยิ่งต้องถูกใช้งาน ถ้านั่งนาน เดินน้อย เลี่ยงการยกของ หรือกลัวเจ็บจนไม่ขยับ กล้ามจะฝ่อเร็วมาก โดยเฉพาะขา สะโพก และแกนกลาง แค่ 1–2 สัปดาห์ที่ไม่ใช้แรง กล้ามก็เริ่มหายแล้ว ควรเดินเร็ว ลุกนั่งบ่อย ๆ และมีเวทเบา ๆ สัปดาห์ละ 2–3 วัน เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกาย “ต้องรักษากล้ามไว้”

.

3. นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ซ่อมกล้ามไม่ทัน

ช่วงนอนคือเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ถ้านอนน้อย นอนดึก ฮอร์โมนนี้จะลดลงทันที ต่อให้กินโปรตีนดีแค่ไหน กล้ามก็ไม่ฟื้น แถมคอร์ติซอลจากความเครียดจะไปเร่งการสลายกล้ามอีก หลังวัย 45 ควรนอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืนครับ

.

4. คุมอาหารแบบอดจัด ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

หลายคนอยากผอม เลยลดแคลแบบโหด งดข้าว งดโปรตีน กินแต่น้อย ๆ ผลคือ น้ำหนักลดจริง แต่ที่หายไปส่วนใหญ่คือ “กล้ามเนื้อ” ไม่ใช่ไขมัน ยิ่งวัย 45+ ร่างกายจะเลือกสลายกล้ามก่อนเสมอ ทำให้ผอมแต่แรงหาย ระบบเผาผลาญพัง ควรลดน้ำหนักแบบช้า ๆ เน้นโปรตีนสูง และยังต้องขยับร่างกายควบคู่ครับ

.

5. เครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนทำลายกล้ามเนื้อ

ความเครียดสะสมทำให้คอร์ติซอลสูง ฮอร์โมนตัวนี้จะไปเร่งการสลายกล้ามเนื้อโดยตรง แถมทำให้ไขมันพอกง่ายขึ้น คนวัย 45+ ที่ทำงานหนัก พักน้อย เครียดต่อเนื่อง จะเสียกล้ามเร็วโดยไม่รู้ตัว ลองจัดเวลาพัก หายใจลึก ๆ เดินช้า ๆ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายบ้าง แค่ลดเครียด กล้ามก็หยุดหายได้ครับ

สรุปแล้ว กล้ามเนื้อหลังวัย 45 ไม่ได้หายเพราะอายุอย่างเดียว แต่หายเพราะกินผิด นอนน้อย ไม่ขยับ อดอาหาร และเครียดสะสม ถ้าอยากแรงไม่ตก เดินคล่อง ลุกนั่งสบายในวัยต่อไป เริ่มดูแลกล้ามวันนี้ กล้ามไม่หายเอง ถ้าเราไม่ทำลายมันก่อนครับ