"3อย่างก่อนนอน" อย่าหาทำ มันเพิ่มเสี่ยง "มะเร็ง" หมอเตือน ตรง ๆ

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนดูแลสุขภาพตอนกลางวันอย่างดี ออกกำลังกาย กินคลีน ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ แต่กลับมองข้ามช่วงเวลาสำคัญที่สุดของการซ่อมแซมร่างกายคือ “เวลาก่อนนอน” เพราะตอนกลางคืนคือช่วงที่ฮอร์โมนต้านการอักเสบ ซ่อมแซม DNA และกำจัดเซลล์ผิดปกติทำงานสูงสุด หากนิสัยก่อนนอนผิดซ้ำ ๆ กลไกป้องกันมะเร็งจะค่อย ๆ อ่อนแรงลงโดยไม่รู้ตัวครับ

1️⃣ นอนดึกเป็นประจำ คิดว่าแค่นอนครบชั่วโมงก็พอ
การนอนหลังเที่ยงคืนไม่ได้กระทบแค่ความง่วง แต่ไปกดการหลั่ง “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์ผิดปกติ และซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย ยิ่งนอนดึกสะสม ภูมิคุ้มกันจะต่ำลง การอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิดจะค่อย ๆ สูงขึ้นแบบเงียบ ๆ

2️⃣ เล่นมือถือก่อนนอน ห้องมืดแต่สมองยังสว่าง
แม้จะปิดไฟห้อง แต่แสงสีฟ้าจากมือถือยังหลอกสมองว่าเป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้เมลาโทนินถูกกด ระบบประสาทไม่เข้าสู่โหมดพักฟื้นเต็มที่ นอนหลับตื้น หลับไม่ลึก และตื่นมาไม่สดชื่น ภาวะนี้สัมพันธ์กับการอักเสบเรื้อรัง ฮอร์โมนรวน และกลไกกำจัดเซลล์ผิดปกติที่ทำงานได้แย่ลงในระยะยาว

3️⃣ กินดึก กินหวาน หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ก่อนนอนควรเป็นช่วงที่อินซูลินต่ำ แต่การกินดึก โดยเฉพาะของหวานหรือแอลกอฮอล์ จะกระตุ้นการอักเสบ ทำให้ตับต้องทำงานหนักในเวลาที่ควรซ่อมแซมตัวเอง แอลกอฮอล์ยังเพิ่มสารก่อมะเร็งโดยตรง และรบกวนการซ่อมแซมเซลล์ ทำให้ความเสียหายสะสมได้ง่ายขึ้น

ลดอักเสบ ลดเสี่ยงมะเร็งก่อนนอน แค่ทำตามนี้!

• เข้านอนก่อน 22.30–23.00 น. ให้สม่ำเสมอ
• ปิดจอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 60 นาที
• มื้อเย็นควรห่างจากเวลานอน 3–4 ชั่วโมง
• ถ้าหิว เลือกโปรตีนเบา ๆ หรือชาสมุนไพรไม่หวาน
• ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นเล็กน้อย

นิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้เมลาโทนินหลั่งเต็มที่ ลดการอักเสบ และเสริมระบบป้องกันมะเร็งตามธรรมชาติได้จริง
ผมอยากเข้าใจกันใหม่นะครับว่า จริง ๆ แล้วมะเร็งไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมรุนแรงในวันเดียว แต่เกิดจาก “นิสัยเล็ก ๆ ก่อนนอน” ที่ทำซ้ำทุกคืน การนอนให้ถูกเวลา ลดแสงหน้าจอ และไม่กระตุ้นร่างกายก่อนนอน คือการเปิดระบบซ่อมแซมเซลล์ให้ทำงานเต็มที่ หากเริ่มปรับวันนี้ ร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงจากภายใน และลดความเสี่ยงโรคร้ายได้อย่างยั่งยืนครับ