ง่ายนิดเดียว "5วิธี" ลดความดัน ตอนเช้า แบบไม่จำเป็นต้องใช้ยาเลย

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

หลายคนสงสัยว่าทำไม “ความดันตอนเช้า” ถึงชอบสูง ทั้งที่ตอนกลางวันหรือเย็นค่าดูปกติ ความจริงคือช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นความดันมากที่สุด หากพฤติกรรมก่อนนอน–หลังตื่นผิดซ้ำ ๆ ความดันจะพุ่งทุกเช้าโดยไม่รู้ตัว และเพิ่มความเสี่ยงเส้นเลือดสมองแตกหรือหัวใจขาดเลือดได้ วันนี้ผมขอสรุป 5 วิธีลดความดันตอนเช้า ที่ไม่ต้องเพิ่มยา แต่ได้ผลจริงครับ

 

1️⃣ ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกพรวดเดียว
หลังตื่นนอน ระบบประสาทอัตโนมัติยังปรับตัวไม่ทัน หากลุกเร็วเกินไป หัวใจจะเต้นแรง ความดันดีดขึ้นทันที แนะนำให้นอนนิ่ง ๆ หายใจลึกช้า 1–2 นาที จากนั้นค่อยลุกนั่ง ห้อยขา แล้วค่อยยืน วิธีง่าย ๆ นี้ช่วยลดแรงกระชากของความดันช่วงเช้าได้ชัดเจน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือคนความดันแกว่ง

2️⃣ ดื่มน้ำอุ่นทันทีหลังตื่น
ตอนเช้าร่างกายมักอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เลือดจะหนืดขึ้น ทำให้ความดันสูงกว่าปกติ การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว จะช่วยลดความหนืดของเลือด ทำให้หลอดเลือดคลายตัว และช่วยให้ความดันเช้าลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ ดีกว่าการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นแน่นอนครับ

3️⃣ อย่ากินเค็มมื้อเย็นติดกันหลายวัน
โซเดียมจากมื้อเย็นจะส่งผลยาวถึงตอนเช้า ทำให้ร่างกายกักน้ำ เลือดเพิ่มปริมาตร ความดันตอนเช้าจะสูงโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอาหารแปรรูป น้ำพริก ของหมักดอง และกับข้าวสำเร็จรูป หากลดเค็มมื้อเย็นลง ความดันเช้าจะนิ่งขึ้นภายในไม่กี่วัน

4️⃣ นอนให้พอและเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเครียด เช่น คอร์ติซอล สูงตั้งแต่เช้า ฮอร์โมนนี้จะทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันสูงขึ้น แม้จะกินยาความดันตรงเวลาก็ยังเอาไม่อยู่ การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและนอนให้ได้ 6–8 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบควบคุมความดันทำงานสมดุลขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มยา

5️⃣ เดินเบา ๆ ตอนเช้า แทนการนั่งนิ่ง
หลังตื่นนอน หากนั่งนิ่งนาน ๆ เลือดจะคั่ง หลอดเลือดยังไม่ขยายตัว การเดินเบา ๆ 5–10 นาที เช่น เดินในบ้าน หรือยืดเหยียดช้า ๆ จะช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว ความดันค่อย ๆ ลดลง และหัวใจไม่ต้องทำงานหนักตั้งแต่เช้า

จริง ๆ แล้วความดันตอนเช้าไม่ได้ขึ้นเพราะว่าเป็นโรคที่ต้องเกิดนะครับ แต่มันเกิดขึ้นจากพฤติกรรมที่เราสะสมทุกวัน โดยเฉพาะการนอน เค็ม ดื่มน้ำน้อย และการลุกเร็วเกินไป หากปรับ 5 ข้อนี้พร้อมกัน ความดันเช้าจะนิ่งลงอย่างเห็นได้ชัด หลายคนลดตัวเลขได้จริงโดยไม่ต้องเพิ่มยา และยังลดความเสี่ยงโรคหัวใจ–หลอดเลือดในระยะยาวด้วยครับ