หมอเปิด 5 เครื่องดื่มก่อนนอน ช่วยเลือดไหลเวียนดี ไขมันไม่พุ่ง

วันที่ 17 มี.ค. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผย 5 เครื่องดื่ม เลือดไหลเวียนดี ไขมันไม่พุ่งก่อนนอน โดยระบุว่า "ช่วงเวลาก่อนนอน" ก็มีผลต่อระบบไหลเวียนเลือดและระดับไขมันในเลือดได้เหมือนกัน โดยเฉพาะคนที่กินมื้อเย็นค่อนข้างหนัก หรือมีปัญหาไขมันสูง เลือดหนืด หลอดเลือดอักเสบ หากเลือกเครื่องดื่มผิด อาจทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันแกว่งขึ้นตอนกลางคืนได้ 

 

 

แต่ถ้าเราเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม ก็สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดการอักเสบได้ ลองดูว่า 5 เครื่องดื่มก่อนนอนที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดมีอะไรบ้าง

1. น้ำอุ่น – ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ก่อนนอนหลายคนมักดื่มน้ำน้อย ทำให้เลือดค่อนข้างข้นและไหลเวียนช้าลง การดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ลดภาวะเลือดหนืด และช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของของเหลวได้ดีขึ้น แนะนำดื่มเพียงประมาณครึ่งแก้วถึงหนึ่งแก้วก่อนนอน เพื่อไม่ให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อย

2. ชาคาโมมายล์อุ่น – ลดน้ำตาลจากความเครียด
รู้ไหมว่า ชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวดันน้ำตาลในเลือดช่วงกลางคืน เมื่อความเครียดลด อินซูลินจะทำงานได้ดีขึ้น หลายคนที่ตื่นกลางดึกหรือหลับไม่สนิทจะรู้สึกหลับลึกขึ้น แนะนำดื่มก่อนนอน 20–30 นาที ไม่ต้องใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลใด ๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงน้ำตาลพุ่งตอนกลางคืนได้

3. ชาขิงอุ่น – กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
ขิงมีสารสำคัญอย่างจินเจอรอล (Gingerol) ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเล็ก ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืด แน่นท้องหลังมื้อเย็น เหมาะสำหรับคนที่กินอาหารเย็นค่อนข้างหนัก แนะนำชงขิงสดกับน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนเล็กน้อยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

4. ชาเขียวอ่อน ๆ – ช่วยคุมไขมันในเลือด
ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือด ทำให้ไขมันไม่แกว่งสูงหลังมื้อเย็นมากเกินไป แต่ควรเลือกชาเขียวแบบอ่อน ๆ หรือคาเฟอีนต่ำ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ ดื่มในปริมาณเล็กน้อยช่วงก่อนเข้านอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญยังทำงานสมดุล

5. น้ำมะเขือเทศคั้นสด – ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด
มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของผนังหลอดเลือด และช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือดได้ดี งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศเป็นประจำอาจช่วยลดระดับไขมันบางชนิดได้ แนะนำเลือกแบบคั้นสดหรือสูตรไม่เติมเกลือและน้ำตาล เพื่อไม่ให้กระทบระดับไขมันก่อนนอน

การเลือกเครื่องดื่มก่อนนอนอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่จริง ๆ แล้วมีผลต่อระบบเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด และสมดุลฮอร์โมนในช่วงกลางคืนได้ หากเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวาน ไม่กระตุ้นน้ำตาล และช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด ก็สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดโอกาสไขมันแกว่ง และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้นระหว่างการนอนหลับในระยะยาว

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด