- 17 มี.ค. 2569
"หมอเจด" เปิดชัดๆ แค่ทำ 5 อย่างนี้ ปรับพฤติกรรมอย่างจริงจัง ค่าไตรกลีเซอไรด์สามารถลดลงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
วันที่ 17 มี.ค. 2569 หมอเจด นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เผย ลดไตรกลีเซอไรด์ได้ ใน 30 วัน แค่ทำ 5 อย่างนี้ โดยระบุว่า
ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่มักสูงขึ้นจากการกินหวาน แป้งขัดสี หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หลายคนไม่รู้ตัวว่าค่าของตัวเองสูง เพราะระยะแรกแทบไม่มีอาการ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ไขมันชนิดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันพอกตับ และหลอดเลือดอักเสบได้ ข่าวดีคือ ถ้าปรับพฤติกรรมจริงจัง ค่าไตรกลีเซอไรด์สามารถลดลงได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
1. ลดน้ำตาลและแป้งขัดสีให้มากที่สุด
น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม ชานม รวมถึงแป้งขัดสีอย่างขนมปังขาวและเส้นก๋วยเตี๋ยว สามารถเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ในตับได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งกินมาก ค่าก็ยิ่งสูงขึ้น การลดน้ำตาลลงอย่างจริงจังในช่วง 2–4 สัปดาห์แรก มักช่วยให้ค่าไตรกลีเซอไรด์ลดลงได้อย่างชัดเจน
2. งดแอลกอฮอล์ชั่วคราว
แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูง เพราะตับต้องเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นไขมันก่อนนำไปใช้หรือเก็บสะสม หลายคนที่ตรวจพบค่าไตรกลีเซอไรด์สูง มักมีพฤติกรรมดื่มเป็นประจำ การงดแอลกอฮอล์อย่างน้อย 30 วันสามารถช่วยลดค่าไขมันชนิดนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
3. เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายนำไตรกลีเซอไรด์ไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ และยังช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) ได้อีกด้วย
4. เพิ่มโอเมก้า-3 ในอาหาร
โอเมก้า-3 จากปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ซาร์ดีน หรือแมคเคอเรล มีคุณสมบัติช่วยลดการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับ และลดการอักเสบในหลอดเลือด การกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง หรือเพิ่มแหล่งโอเมก้า-3 ในอาหาร สามารถช่วยให้ค่าตัวนี้ลดลงได้ดีขึ้น
5. ลดน้ำหนักลงเล็กน้อย
แม้ลดน้ำหนักเพียง 5–10% ของน้ำหนักตัว ก็สามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างชัดเจนครับ เพราะไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์กับระดับไขมันในเลือดโดยตรง การควบคุมอาหารและออกกำลังกายร่วมกันจึงเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด
ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันที่ตอบสนองต่อพฤติกรรมการกินค่อนข้างเร็ว ถ้าลดน้ำตาล งดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และเพิ่มโอเมก้า-3 อย่างจริงจัง หลายคนสามารถเห็นค่าที่ดีขึ้นได้ภายในประมาณ 30 วัน การตรวจเลือดซ้ำหลังปรับพฤติกรรม จึงเป็นวิธีที่ดีในการดูว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างไร
ขอบคุณ FB : หมอเจด
