ชัดเลย "5 พฤติกรรมหลังตื่นนอน" อย่าหาทำ เสี่ยงสโตรก ไม่รู้ตัว

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ช่วงนี้ใครกำลังเริ่มวันแบบนี้กันบ้างครับ? มีหลายคนเลยที่ตื่นมาใช้ชีวิตแบบรีบ ๆ โดยไม่รู้ว่า “พฤติกรรมตอนเช้า” บางอย่างกำลังเพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดแบบเงียบ ๆ เพราะช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายยังขาดน้ำ เลือดค่อนข้างข้น และความดันมีแนวโน้มพุ่งสูง ถ้าทำพฤติกรรมผิด ๆ ซ้ำทุกวัน อาจเพิ่มโอกาสเกิดสโตรกได้ครับ วันนี้ลองเช็กดูว่าใครทำแบบนี้อยู่ไหม?

1️⃣ ลุกจากเตียงเร็วเกินไป
การลุกพรวดทันทีหลังตื่น อาจทำให้ความดันแกว่ง เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เกิดอาการหน้ามืด เวียนหัว หรือเสียการทรงตัวได้ ยิ่งในคนที่หลอดเลือดไม่แข็งแรง อาจเพิ่มความเสี่ยงการเกิดสโตรกได้ ควรค่อย ๆ ลุก นั่งสัก 1–2 นาที ก่อนยืนครับ และลองขยับปลายเท้าหรือหมุนข้อเท้าเล็กน้อย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดก่อนลุกจริง

2️⃣ ไม่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
หลังนอนทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้นขึ้น ถ้าไม่เติมน้ำทันที เลือดจะไหลเวียนไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงลิ่มเลือด แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่น จะช่วยให้เลือดลื่นขึ้น และลดความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายเริ่มต้นวันได้ดีขึ้นด้วยครับ

3️⃣ ดื่มกาแฟหวานแทนน้ำ
หลายคนตื่นมาแล้วเริ่มวันด้วยกาแฟหวานทันที ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว และกระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น ยิ่งถ้าเป็นกาแฟใส่น้ำตาลหรือไซรับ จะเพิ่มความเสี่ยงทั้งน้ำตาลสูงและหลอดเลือดเสื่อม ยังไงตื่นนอนมาก็ควรดื่มน้ำก่อนเป็นอย่างแรกครับ แล้วค่อยดื่มกาแฟแบบไม่หวานหรือหวานน้อยจะดีกว่าครับ และแนะนำให้เว้นระยะดื่มหลังจากตื่นสักเล็กน้อยให้ร่างกายเราปรับตัวก่อนนะครับ

4️⃣ ไม่กินมื้อเช้า หรือปล่อยให้หิวจัด
การไม่กินมื้อเช้าจะทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง พอหิวมาก ๆ จะยิ่งกินเยอะในมื้อถัดไป ส่งผลให้น้ำตาลพุ่งและอินซูลินทำงานหนัก เพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดอักเสบ ควรกินมื้อเช้าเบา ๆ ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ เพื่อช่วยคุมน้ำตาลให้คงที่ และช่วยให้พลังงานสม่ำเสมอ ไม่เหวี่ยงระหว่างวันครับ

5️⃣ เครียดหรือรีบตั้งแต่ตื่น
การเริ่มวันด้วยความเครียด เช่น รีบออกจากบ้าน หรือเช็กมือถือแล้วเจอเรื่องกังวล จะกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำให้ความดันและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว และเพิ่มความเสี่ยงสโตรกได้ ควรให้เวลาตัวเองสัก 5–10 นาที หายใจลึก ๆ หรือยืดตัวเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ตื่นอย่างสมดุลครับ

แล้วควรเริ่มเช้ายังไง ให้ลดเสี่ยงสโตรก

• ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น 1 แก้ว
• ค่อย ๆ ลุกจากเตียง ไม่รีบ
• กินมื้อเช้าที่มีโปรตีนและผัก
• ขยับตัวเบา ๆ เช่น เดิน ยืดเหยียด
• ลดความเครียดช่วงเช้า

บางคนอาจจะคิดว่านี่เป็นแค่ “พฤติกรรมตอนเช้า” เล็ก ๆ แต่เพราะ “พฤติกรรมเล็ก ๆ” ที่ทำทุกวันนี่แหละครับ ล้วนมีผลต่อหลอดเลือดมากกว่าที่เราคิด ถ้าเราเริ่มวันแบบถูกวิธี ก็จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความเสี่ยงลิ่มเลือด และป้องกันสโตรกได้ในระยะยาวครับ