หลายคนทำบ่อยมาก "6 พฤติกรรม" อย่าหาทำเด็ดขาด ถ้าไม่อยาก "ฟอกไต"

ไม่อยากค่าไตแย่ จนเสี่ยงฟอกไต หยุดทำสิ่งนี้!! งานนี้ต้องรู้เลย โดย "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

อย่าพึ่งคิดว่า “ไตเสื่อม” เป็นเรื่องไกลตัวครับ เพราะจริง ๆ แล้วพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรานี่แหละ ที่ค่อย ๆ ทำลายไตแบบเงียบ ๆ โดยไม่รู้ตัว ไตต้องกรองเลือดวันละเกือบ 200 ลิตร ถ้าเจอภาระหนักทุกวันโดยไม่เคยพัก สุดท้ายก็เสื่อมเร็วขึ้นได้ มาดูว่ามีอะไรที่ควรรีบหยุดครับ
 

1️⃣ ดื่มน้ำน้อยเกินไป
คนส่วนใหญ่ดื่มน้ำไม่ถึง 1–1.5 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานห้องแอร์หรือยุ่งทั้งวัน พอร่างกายขาดน้ำ เลือดจะเข้มข้น ของเสียอย่างยูเรียหรือครีอะตินีนจะสะสมมากขึ้น ไตจึงต้องทำงานหนักในการกรองทุกวัน นานเข้าเซลล์ไตจะอักเสบและเสื่อมเร็วขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน หรือมากกว่านั้นถ้าเหงื่อออกเยอะ สังเกตง่าย ๆ ปัสสาวะควรสีใสหรือเหลืองอ่อน จะช่วยให้ไตทำงานเบาลงครับ

2️⃣ กินเค็มบ่อย โดยไม่รู้ตัว
หลายคนไม่ได้กินเค็มจัด แต่กิน “เค็มบ่อย” เช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว อาหารตามสั่ง ของแปรรูป หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป โซเดียมจะสะสมและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันที่สูงจะไปทำลายหลอดเลือดเล็ก ๆ ในไต ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการกรองของเสีย เมื่อหลอดเลือดเสีย ไตจะทำงานแย่ลงแบบเงียบ ๆ ทางที่ดีควรลดการปรุงเพิ่ม เลี่ยงอาหารแปรรูป และชิมก่อนปรุง จะช่วยลดภาระไตได้มากครับ

3️⃣ กินหวาน น้ำตาลพุ่งทุกวัน
น้ำหวาน ชานม ขนม และแป้งขัดขาว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นบ่อย ๆ จนร่างกายต้องหลั่งอินซูลินสูงตลอดเวลา นาน ๆ ไปจะเสี่ยงดื้ออินซูลินและเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของไตวาย น้ำตาลที่สูงจะไปทำลายเส้นเลือดฝอยในไต ทำให้การกรองแย่ลงทีละน้อย ช่วงแรกอาจไม่มีอาการ แต่พอค่าไตเริ่มขึ้นมักจะย้อนกลับยาก ดังนั้นการลดหวานคือการปกป้องไตโดยตรงครับ

4️⃣ กินโปรตีนมากเกิน โดยเฉพาะสายเสริมหนัก
โปรตีนจำเป็นก็จริง แต่ถ้ากินมากเกินไป โดยเฉพาะเวย์โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ปริมาณสูงทุกวัน ไตจะต้องทำงานหนักในการกำจัดของเสียจากโปรตีน เช่น ยูเรีย ในคนที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว เช่น เบาหวาน ความดัน หรือไตเริ่มเสื่อม การกินโปรตีนเกินจะยิ่งเร่งให้ไตพังเร็วขึ้น ทางที่ดีควรกินในปริมาณพอดี ประมาณ 0.8–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน จะปลอดภัยในระยะยาวครับ

5️⃣ กินยาแก้ปวดบ่อย แบบไม่จำเป็น
ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ยาแก้ปวดข้อหรือปวดกล้ามเนื้อ ถ้ากินบ่อยหรือกินต่อเนื่อง จะไปลดการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงไต ทำให้ไตทำงานแย่ลงโดยไม่รู้ตัว หลายคนซื้อกินเองเป็นประจำเวลาปวดหัวหรือปวดเมื่อย โดยไม่รู้ว่ากำลังสะสมความเสี่ยงไตเสื่อมอยู่ ทางที่ดีควรใช้ยาเท่าที่จำเป็น และหลีกเลี่ยงการกินต่อเนื่องโดยไม่ปรึกษาแพทย์ครับ

6️⃣ นอนน้อย เครียดสะสมทุกวัน
การนอนน้อยและความเครียดเรื้อรัง ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ความดันโลหิตเพิ่ม และหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ไตได้รับเลือดไม่สม่ำเสมอ เมื่อเกิดแบบนี้ซ้ำ ๆ ไตจะเสื่อมเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว หลายคนโฟกัสแค่อาหาร แต่ลืมว่าการพักผ่อนคือปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ไตฟื้นตัวและทำงานได้เต็มที่

ไม่อยากค่าไตพุ่ง เริ่มปรับแบบนี้

• ดื่มน้ำให้พอ อย่างน้อย 1.5–2 ลิตร/วัน
• ลดเค็ม เลี่ยงอาหารแปรรูปและปรุงจัด
• ลดน้ำตาล เครื่องดื่มหวาน และขนม
• กินโปรตีนให้พอดี ไม่มากเกิน
• ใช้ยาเท่าที่จำเป็น
• นอนให้พอ ลดความเครียด

ไตไม่ได้พังเพราะวันเดียว แต่พังจาก “พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน” ถ้าเริ่มหยุดได้วันนี้ ค่าไตจะนิ่งขึ้น และลดความเสี่ยงฟอกไตในอนาคตได้จริงครับ ยิ่งเริ่มเร็ว ไตก็ยิ่งมีโอกาสฟื้นตัวหรือชะลอการเสื่อมได้มากขึ้น ไม่ต้องรอให้มีอาการก่อนแล้วค่อยแก้ เพราะตอนนั้นอาจสายเกินไปแล้วครับ