หมอเปิด 5 เคล็ดลับ ทำแค่ 10 นาที หลังตื่นนอน ช่วยความดันนิ่งทั้งวัน

เมื่อวันที่ 24 เม.ย. 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านทางเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผยว่า สูตรหลังตื่นนอน 10 นาที ช่วยให้ความดันนิ่งทั้งวัน! ระบุว่า หลายคนตื่นมาแล้ว "ความดันพุ่ง" โดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้น ทำให้ความดันสูงขึ้นตามธรรมชาติ ถ้ามีพฤติกรรมบางอย่างผิดซ้ำ ๆ จะยิ่งทำให้ความดันแกว่งทั้งวัน แต่ข่าวดีคือ แค่ปรับ "10 นาทีแรกหลังตื่น" ก็ช่วยให้ระบบไหลเวียนนิ่งขึ้นได้ ผมสรุปเป็นขั้นตอนที่ทำตามได้จริง

 

1. นาทีที่ 0–1 ลุกนั่งช้า ๆ ไม่รีบลุกพรวด
หลังตื่นนอน ไม่ควรลุกทันที ควรค่อย ๆ พลิกตัว นั่งบนเตียงสักครู่ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว ลดโอกาสหน้ามืด และช่วยให้ระบบความดันค่อย ๆ ปรับตาม ไม่กระชากขึ้นหรือลงเร็วเกินไป โดยเฉพาะในคนที่มีความดันหรือเวียนหัวบ่อย การเริ่มต้นแบบช้า ๆ จะช่วยให้หลอดเลือดปรับตัวได้ดีขึ้น

 

2. นาทีที่ 1–3 ดื่มน้ำ 1 แก้ว
การดื่มน้ำหลังตื่นช่วยลดความเข้มข้นของเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไปตั้งแต่เช้า น้ำยังช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ให้เริ่มทำงาน เช่น ระบบย่อยอาหาร และช่วยลดโอกาสความดันพุ่งจากภาวะขาดน้ำสะสม อีกทั้งยังช่วยให้ไตเริ่มกรองของเสียได้ดีขึ้น และทำให้ระบบไหลเวียนโดยรวมสมดุลมากขึ้น

3. นาทีที่ 3–6 ขยับร่างกายเบา ๆ
เช่น ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ เดินช้า ๆ หรือหมุนไหล่เบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการคั่งของเลือดตามปลายมือปลายเท้า และช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้ความดันค่อย ๆ ปรับเข้าสู่ระดับปกติ และยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่สะสมจากการนอนทั้งคืน

4. นาทีที่ 6–8 หายใจลึก ๆ ช้า ๆ
ลองหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1–4 แล้วผ่อนออกช้า ๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ วิธีนี้ช่วยลดความเครียดตั้งแต่เช้า และทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายได้ดีขึ้น ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ความดันแกว่งได้อีกด้วย

5. นาทีที่ 8–10 เลือกอาหารเช้าที่ไม่กระตุ้นความดัน
หลีกเลี่ยงของเค็มจัด ไขมันสูง หรือกาแฟทันทีตอนท้องว่าง ควรเริ่มด้วยอาหารเบา ๆ โปรตีนดี และไขมันดี เพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลและความดันนิ่ง ไม่แกว่งเร็วในช่วงเช้า และช่วยให้พลังงานคงที่ยาวขึ้น ลดโอกาสความดันพุ่งหลังอาหาร และช่วยให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นได้อย่างสมดุล

ถ้าอยากให้ความดันนิ่งทั้งวัน ควรทำต่อเนื่อง

 

 

• นอนให้พอ และเข้านอนเป็นเวลา

เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล ลดความแปรปรวนของความดันในช่วงเช้า และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดฟื้นตัวได้เต็มที่

 

 

• ลดเค็ม ลดอาหารแปรรูป

เพราะโซเดียมสูงทำให้ร่างกายกักน้ำ เพิ่มความดันโดยไม่รู้ตัว และเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความดันสูงเรื้อรัง

 

 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นดีขึ้น ลดแรงต้านของเลือด และควบคุมความดันได้ดีขึ้นในระยะยาว

 

 

• จัดการความเครียดในแต่ละวัน

เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนบางตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความดันสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว ควรมีช่วงผ่อนคลายให้ร่างกายทุกวัน

ช่วง 10 นาทีแรกหลังตื่น เป็นจุดที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมีผลต่อความดันทั้งวัน การเริ่มต้นให้ถูก จะช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น ลดความแกว่งของความดัน และทำให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างสมดุลมากขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญ

 

ขอบคุณ FB : หมอเจด