นั่นไง ทำผิดหมด ถึงว่า น้ำหนักลด แต่ "พุงไม่ยุบ" ถึงบางอ้อทันที

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

เคยไหมครับ? น้ำหนักลงแล้วนะ เสื้อบางตัวหลวมขึ้นแล้ว แต่พุงยังอยู่เหมือนเช่าที่ระยะยาว ไล่เท่าไหร่ก็ไม่ไปสักที อันนี้ต้องเข้าใจก่อนว่า “น้ำหนักลด” กับ “ไขมันหน้าท้องลด” ไม่ได้เกิดพร้อมกันเสมอไป บางคนลดแบบผิดทาง กล้ามเนื้อหาย น้ำหาย แต่ไขมันพุงยังอยู่ บางคนเครียด นอนน้อย น้ำตาลแกว่ง ดื่มหวานนิด ๆ หน่อย ๆ ทุกวัน แล้วก็งงว่าทำไมพุงไม่ยุบ ก็เพราะพุงมันไม่ได้กลัวแค่การกินน้อยครับ มันกลัวการใช้ชีวิตที่ถูกทางด้วย

ลดน้ำหนักแบบกินน้อยเกิน กล้ามเนื้อหายก่อนพุง

หลายคนเริ่มลดน้ำหนักด้วยการอดครับ กินน้อยมาก ข้ามมื้อ โปรตีนไม่พอ ผลคือช่วงแรกน้ำหนักลงจริง แต่ที่หายไปอาจเป็นน้ำกับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันพุง พอกล้ามเนื้อลด ระบบเผาผลาญก็ตก แล้วพุงก็ยิ่งลดยากขึ้น เหมือนเราไปทุบเตาเผาของตัวเอง แล้วถามว่าทำไมไฟไม่แรง อันนี้ร่างกายก็งงเหมือนกันครับ

.

แป้งหวานกับน้ำหวานยังแอบมาเรื่อย ๆ

บางคนบอกกินน้อยนะ แต่กาแฟหวานยังมี ชาเย็นยังมา น้ำผลไม้ยังดื่ม ขนมจุกจิกนิด ๆ หน่อย ๆ ยังไม่หาย พวกนี้ทำให้น้ำตาลกับอินซูลินแกว่งง่ายครับ พออินซูลินสูงบ่อย ร่างกายก็อยู่ในโหมดเก็บพลังงานง่ายขึ้น โดยเฉพาะแถวพุง อย่าหลอกตัวเองว่า “กินนิดเดียว” ถ้านิดเดียวทุกวัน มันก็รวมเป็นเยอะได้ครับ

.

โปรตีนไม่พอ เลยอิ่มไม่นานและเผาผลาญตก

ถ้ามื้ออาหารมีแต่ข้าว เส้น ขนมปัง หรือผลไม้ แต่โปรตีนไม่พอ ร่างกายจะหิวไว กล้ามเนื้อรักษายาก แล้วสุดท้ายหลุดกินง่ายขึ้นครับ โปรตีนที่ดี เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และช่วยรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อนี่แหละครับเป็นตัวช่วยเผาพลังงานที่สำคัญมาก

.

ออกกำลังกายแต่คาร์ดิโออย่างเดียว ไม่สร้างกล้ามเนื้อ

เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ดีครับ แต่ถ้าทำคาร์ดิโออย่างเดียว แล้วไม่ฝึกกล้ามเนื้อเลย พุงบางคนจะลงช้ามาก เพราะกล้ามเนื้อคือที่ใช้พลังงานและช่วยดึงน้ำตาลไปเก็บ ถ้าอยากให้พุงยุบ ต้องมีเวทเทรนนิ่งหรือฝึกแรงต้านบ้าง เช่น สควอต ดันกำแพง ยกดัมเบล ยกขวดน้ำ ไม่ต้องเล่นหนักเหมือนนักกีฬา แต่ต้องให้กล้ามเนื้อได้ทำงานครับ

.

นอนน้อย เครียดมาก คอร์ติซอลสูง พุงเลยดื้อ

พุงกับความเครียดนี่สนิทกันมากครับ เครียดเรื้อรัง นอนดึก หลับไม่ลึก ร่างกายจะหิวหวานง่ายขึ้น น้ำตาลแกว่งง่ายขึ้น และมีโอกาสเก็บไขมันหน้าท้องมากขึ้น บางคนคุมอาหารทั้งวัน แต่ตกกลางคืนเครียดแล้วหลุดหวาน หลุดของทอด แบบนี้พุงไม่ยุบก็ไม่ใช่เรื่องลึกลับครับ มันคือผลรวมของทั้งวัน

.

ไขมันพุงไม่ใช่แค่ไขมันใต้ผิว แต่มีไขมันลึกด้วย

บางคนจับพุงแล้วคิดว่าเป็นแค่ไขมันนิ่ม ๆ แต่จริง ๆ ไขมันหน้าท้องมีทั้งไขมันใต้ผิวกับไขมันในช่องท้อง ไขมันในช่องท้องนี่เกี่ยวกับดื้ออินซูลิน ไขมันพอกตับ ความดัน และการอักเสบได้มากกว่า เพราะฉะนั้นถ้าพุงใหญ่ รอบเอวเกิน หรือมีไขมันพอกตับร่วมด้วย ต้องจริงจังกว่าการลดน้ำหนักเอาตัวเลขบนตาชั่งอย่างเดียวครับ

.

แล้วจะแก้ยังไงให้พุงเริ่มยุบ

• กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว เพื่อรักษากล้ามเนื้อและลดหิวจุกจิก

• ลดน้ำหวาน ชาเย็น กาแฟหวาน น้ำผลไม้ ขนม และแป้งขัดขาวก่อน เพราะพวกนี้ปั่นอินซูลินกับพุงชัดมาก

• เพิ่มผักและไฟเบอร์ในมื้ออาหาร ช่วยให้อิ่มนาน น้ำตาลขึ้นช้าลง และลดการกินเกิน

• ฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2–3 วัน ควบคู่กับเดินหรือคาร์ดิโอ ไม่ใช่ลดพุงด้วยการอดอย่างเดียว

• เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้ ลดโอกาสน้ำตาลพุ่งหลังมื้อ

• นอนให้พอ และลดมือถือก่อนนอน เพราะนอนพัง พุงก็ลดยากกว่าที่คิด

• วัดรอบเอวควบคู่กับน้ำหนัก เพราะบางทีน้ำหนักไม่ลงมาก แต่รอบเอวลด แปลว่ามาถูกทางแล้ว

• ถ้าพุงไม่ยุบเลยทั้งที่ทำดีแล้ว ควรเช็กน้ำตาล ไขมัน ตับ ไทรอยด์ ฮอร์โมน หรือยาบางชนิดที่อาจมีผลครับ

อย่าลดน้ำหนักแบบหวังให้ตัวเลขบนตาชั่งลงแค่อย่างเดียว แต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม เพราะบางทีเรากำลังลดผิดทางอยู่ก็ได้ ถ้ายังกินโปรตีนน้อย ดื่มหวาน นอนดึก เครียด และไม่ฝึกกล้ามเนื้อ พุงก็มีเหตุผลที่จะอยู่ต่อครับ เริ่มแก้ให้ตรงจุด กินให้พอ ขยับให้ถูก นอนให้ดี แล้วค่อยดูรอบเอวเป็นหลักนะครับ ใครมีคำถาม หรืออยากให้ผมเขียนความรู้เรื่องอะไรคอมเมนต์กันมาได้เลยนะครับ