เตือน ออกกำลังกายหนักเกิน เสี่ยงไตพัง เปิดสาเหตุวัย 40+ ต้องระวัง

 กลายเป็นประเด็นที่ได้รับความสนใจอย่างมาก เมื่อผู้ใช้ TikTok ชื่อ “Sixpack Project Thailand” โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ เตือนผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปให้ระมัดระวังปัญหาไตเสื่อมจากการออกกำลังกายหนัก โดยระบุว่า
 

 

 “อายุ 40+ ระวังไตพังจากการออกกำลังกาย!”  เมื่อเครื่องกรองเริ่มล้า และความประมาทคือหายนะ

ผมมักเตือนลูกศิษย์รุ่นใหญ่เสมอว่า "หัวใจแกร่ง กล้ามเนื้อแน่น แต่ถ้าไตพัง ทุกอย่างคือจบครับ" วัย 40+ คือช่วงที่ร่างกายเริ่มส่งบิลเรียกเก็บเงินจากการใช้งานหนักมาตลอดหลายสิบปี และ "ไต" คือหน่วยคัดกรองที่รับภาระหนักที่สุด

ต้องเข้าใจก่อนครับว่า ไตในวัย 40+ ไม่ใช่เครื่องยนต์มือหนึ่งเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ในทางสรีรวิทยา เมื่ออายุแตะเลข 4 อัตราการกรองของไต (GFR) จะลดลงตามธรรมชาติปีละประมาณ 1% แถมมันไม่มีเส้นประสาทรับความเจ็บปวด มันจะก้มหน้าก้มตาทำงานเงียบๆ ต่อให้โดนทำร้ายแค่ไหนก็ไม่ร้อง กว่าจะส่งสัญญาณเตือน ไตคุณอาจพังไปแล้ว 70-80% 

และข่าวร้ายคือ เมื่อไตเสียหายแล้ว เราไม่สามารถฟื้นฟูให้กลับมาดีร้อยเปอร์เซ็นต์ได้ ทำได้แค่ประคองไม่ให้มันเสื่อมไปมากกว่านี้

แต่ตัวการร้ายที่สายฟิตมองข้ามมากที่สุดคือภาวะ "Kidney Stress" ระหว่างออกกำลังกาย

สงสัยมั้ยครับว่าทำไมวิ่งๆ ยกเวทอยู่ ไตถึงเครียด? 
เวลาที่เราออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะดึงเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและหัวใจเป็นหลัก ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงไตลดลงเหลือเพียง 20-25% เท่านั้น ยิ่งถ้าใครบ้าพลังฝึกหนักจนกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรง ร่างกายจะปล่อยสาร Myoglobin ซึ่งเป็น "ขยะโมเลกุลใหญ่" ไปอุดตันและทำลายท่อไตโดยตรง เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย (Rhabdomyolysis) ได้เลย

 

และะนี่คือจุดตาย! คนวัย 40+ หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำ หรือคิดว่าการไม่ดื่มน้ำตอนซ้อมมันดู "เท่" ดูเป็นสายแกร่ง แต่รู้ไหมว่าถ้าขาดน้ำ เลือดจะข้นคลัก ไตต้องออกแรง "คั้น" ของเสียผ่านตัวกรองที่เหลือน้อยลง ภาวะนี้สร้างความเครียดให้เนื้อเยื่อไตมหาศาลจนเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน 

ความเสียหายมันจะสะสมและปู้ยี่ปู้ยำไตคุณไปเรื่อยๆ อย่างเสรี ดังนั้นจะโทษการออกกำลังกายไม่ได้ ตัวการที่แท้จริงคือ… “คุณดื่มน้ำไม่พอ”

กลยุทธ์ปกป้องไตสำหรับสายฟิตวัยเรา คือการออกกำลังกายแบบ "มืออาชีพ"  

1 การดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องต่อรอง: มันคือการ "เจือจางพิษ" ให้ไต ต้องจิบสม่ำเสมอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังฝึก ห้ามรอให้หิว เพราะถ้าหิวแปลว่าร่างกายขาดน้ำไปแล้ว 5-10%

2 คุมความดันให้ไม่เกิน 130/80 mmHg: เพราะความดันสูงคือ "ค้อน" ที่ทุบทำลายหลอดเลือดไตทุกวินาที

3 ระวัง Protein Overload และ Pre-workout คาเฟอีนสูงจัด: บางคนไตเริ่มมีปัญหาจากพฤติกรรมเดิมอยู่แล้ว พออัดโปรตีนอัดอาหารเสริมเข้าไปเยอะๆ โดยไม่ตรวจค่าไต (Creatinine / BUN) ค่าไตยิ่งดิ่งเหว

4 หมั่นสังเกตสีปัสสาวะ: หลังซ้อมเสร็จถ้าสีเข้มเหมือนน้ำชา นั่นคือสัญญาณอันตรายว่าไตกำลัง "กรีดร้อง" สีที่ดีที่สุดคือเหลืองอ่อนๆ ครับ

อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง สวยงาม เราต้องมีเครื่องกรองของเสียที่สะอาดด้วย อย่าปล่อยให้ความอยากเท่แบบไร้สาระมาทำลายอวัยวะสำคัญ

ถ้าพูดกันตรงๆ คนเป็นโรคไตส่วนใหญ่เกิดจากการกระทำของตัวเองทั้งนั้นครับ แต่มันเกิดจากความไม่รู้ ซึ่งไม่ใช่ความผิดของใคร... แต่เมื่อวันนี้คุณได้อ่านและเป็นคนที่ "รู้แล้ว" เอาความรู้เหล่านี้ไปดูแลตัวเองและคนที่คุณรักนะครับ

 หลังโพสต์เตือนเรื่องไตเสื่อมจากการออกกำลังกายหนักเผยแพร่ออกไป มีชาวเน็ตจำนวนมากเข้ามาแชร์ประสบการณ์ โดยบางรายมองว่าอาจเพราะรับประทานโปรตีนผงเป็นประจำ ขณะที่บางคนมองว่าการดื่มน้ำน้อยอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ

นอกจากนี้ ยังมีผู้ใช้รายหนึ่งเล่าว่า วิ่งวันละ 8 กิโลเมตรต่อเนื่องนาน 6 ปี แต่เมื่อตรวจสุขภาพกลับพบว่าไตเสื่อมระยะ 3 ทำให้หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพไตและการตรวจสุขภาพมากขึ้น

 ขอบคุณ TikTok  Sixpack Project Thailand