ถึงว่า "น้ำหนักลง" แต่ "พุงไม่ยุบ" ซะที เจอสาเหตุ ถึงบางอ้อเลยจ้า

น้ำหนักลดแต่พุงไม่ยุบ ลดไขมันช่องท้องยังไงให้ได้ผลจริง! เปิดข้อมูลโดย "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

“น้ำหนักลงแล้วนะหมอ แต่ทำไมพุงยังอยู่?”
เพราะพุงไม่ได้ยุบจากการอดอาหารอย่างเดียวครับ
บางคนลดน้ำหนักเร็วมาก แต่สิ่งที่หายไปก่อนกลับเป็นน้ำกับกล้ามเนื้อ แขนขาเล็กลง แต่ไขมันช่องท้องยังอยู่
ถ้าอยากเคลียร์พุงจริง ต้องทำให้ร่างกายหยุดเก็บพลังงานส่วนเกิน และเริ่มดึงไขมันในช่องท้องออกมาใช้ครับ แล้วเราจะเริ่มยังไงมาดูกันเลยครับ

1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อน เพราะพุงชอบน้ำตาลมาก
เริ่มจากชานม กาแฟหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเลยครับ
ของพวกนี้ดื่มง่าย ไม่ค่อยอิ่ม แต่น้ำตาลเข้าร่างกายเร็ว
พอใช้ไม่หมด ตับก็เอาไปเก็บเป็นไขมัน ทั้งในตับและบริเวณช่องท้อง
บางคนลดข้าวครึ่งทัพพี แต่ยังดื่มหวานวันละสองแก้ว
พุงก็เลยไม่ไปไหนครับ

2️⃣ ลดแป้งส่วนเกิน ไม่ใช่งดจนหมดแรง
ข้าว เส้น ขนมปัง และขนมยังกินได้ครับ
แต่ต้องดูว่าปริมาณมากเกินกว่าที่เราใช้หรือเปล่า
ลองลดแป้งลง แล้วเติมผักกับโปรตีนเข้าไปแทน
มื้อหนึ่งให้ผักประมาณครึ่งจาน มีปลา ไข่ ไก่ หรือเต้าหู้ แล้วใส่ข้าวในปริมาณพอดี
ทำแบบนี้จะอิ่มกว่า และไม่ต้องใช้ชีวิตด้วยความหิวทั้งวัน

3️⃣ ให้โปรตีนมีทุกมื้อ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ถ้าลดอาหารแต่โปรตีนไม่พอ น้ำหนักอาจลงพร้อมกล้ามเนื้อครับ
พอกล้ามหาย ร่างกายก็ใช้พลังงานได้น้อยลง
สุดท้ายพุงลงยาก และน้ำหนักกลับขึ้นง่ายกว่าเดิม
เลือกโปรตีนจากไข่ ปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ถั่ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเนื้อไม่ติดมัน ให้มีอยู่ในทุกมื้อครับ

4️⃣ เดินหลังอาหาร ให้กล้ามเนื้อเอาพลังงานไปใช้ทันที
หลังอาหารอย่าเพิ่งนั่งต่อยาว ๆ ครับ
ลองเดินสบาย ๆ ประมาณ 10–15 นาที
กล้ามเนื้อจะช่วยดึงน้ำตาลจากมื้อนั้นไปใช้
ตับจึงเหลือพลังงานส่วนเกินให้เปลี่ยนไปเก็บเป็นไขมันน้อยลง
สามมื้อต่อวัน เดินมื้อละนิด
รวมกันแล้วได้ผลมากกว่านั่งทั้งวันแล้วรอออกกำลังกายตอนเย็นอย่างเดียวครับ

5️⃣ ทำคาร์ดิโอให้ต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเฉพาะซิตอัป
ซิตอัปช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงครับ
แต่ไม่ได้เลือกเผาเฉพาะไขมันตรงพุง
ถ้าอยากลดไขมันช่องท้อง ต้องมีกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือเต้น ให้รวมประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อยครับ
เลือกแบบที่ทำต่อเนื่องได้
ไม่ต้องวิ่งจนเกลียดชีวิตตั้งแต่วันแรกครับ การลดไขมันต้องอาศัยทั้งการปรับอาหารและการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอร่วมกัน

6️⃣ ฝึกแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อช่วยเผาต่อ
เพิ่มเวทเทรนนิงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันครับ
ทำได้ทั้งสควอต ดันกำแพง ยกดัมเบล ยางยืด หรือท่าที่ใช้น้ำหนักตัว
กล้ามเนื้อที่มากขึ้นช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลและใช้พลังงานได้ดีขึ้น รูปร่างจึงกระชับกว่าการลดด้วยการอดอย่างเดียว
คาร์ดิโอช่วยใช้พลังงาน
เวทช่วยรักษาเครื่องยนต์
ต้องมีทั้งคู่ครับ

7️⃣ ลุกขยับทั้งวัน อย่าฝากทุกอย่างไว้กับหนึ่งชั่วโมง
ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงดีมากครับ
แต่ถ้าที่เหลือนั่งต่ออีกสิบชั่วโมง พลังงานที่ใช้ทั้งวันก็ยังน้อยอยู่
ตั้งเตือนให้ลุกทุก 30–60 นาที
เดินไปเติมน้ำ
คุยโทรศัพท์ก็ยืน
ขึ้นบันไดแทนลิฟต์บางชั้น
การขยับสั้น ๆ สะสมระหว่างวัน ช่วยให้เคลียร์พลังงานได้มากกว่าที่คิดครับ

8️⃣ นอนให้พอ ไม่อย่างนั้นความหิวจะชนะทุกแผน
นอนน้อยแล้วอยากหวาน หิวบ่อย และไม่อยากออกกำลังกาย อันนี้ผมเจอบ่อยมากครับ
ต่อให้จัดอาหารไว้ดีแค่ไหน
พอสมองล้า ตอนดึกก็มีโอกาสหลุดไปหาขนมง่ายขึ้น
พยายามนอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกัน ลดมือถือก่อนนอน และดูแลความเครียด เพราะการลดน้ำหนักที่ดีต้องมีทั้งอาหาร การขยับ การนอน และการจัดการความเครียดครับ

9️⃣ วัดรอบเอว อย่าดูแต่น้ำหนัก
ตาชั่งบอกน้ำหนักรวมครับ
แต่มันไม่ได้บอกว่ากล้ามเพิ่มหรือไขมันช่องท้องลดแค่ไหน
ให้วัดรอบเอวตำแหน่งเดิมเป็นระยะ
ดูว่ากางเกงหลวมขึ้นไหม
แรงออกกำลังกายดีขึ้นไหม
รวมถึงเช็กน้ำตาล ไตรกลีเซอไรด์ และความดันไปด้วย
บางช่วงน้ำหนักนิ่ง แต่รอบเอวลด
แบบนี้ไม่ได้ตันครับ กำลังมาถูกทางแล้ว
ไขมันช่องท้องไม่ได้ลดด้วยท่าลดพุงท่าเดียวครับ มันลดเมื่อร่างกายได้รับพลังงานพอดี อินซูลินไม่ถูกกระตุ้นทั้งวัน กล้ามเนื้อได้ทำงาน และเรานอนพอ ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ พุงจะค่อย ๆ ลด พร้อมกับน้ำตาล ไขมัน และความดันที่ดีขึ้นด้วยครับ ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงเบาหวาน โรคหัวใจ และ Stroke การลดลงจึงไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่เป็นเรื่องสุขภาพข้างในด้วยครับ