ถ้ามี 3 อาการนี้ แสดงว่า คุณกำลัง เสียกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน แล้ว

3 สัญญาณ ร่างกายเสียกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน! จะเป็นอย่างไร งานนี้ "หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า 

ลดน้ำหนักแล้วตัวเลขบนตาชั่งลง อันนี้หลายคนดีใจครับ แต่ผมอยากให้ดูให้ลึกกว่านั้นนิดหนึ่งว่า “น้ำหนักที่หายไป” มันคือไขมัน หรือมันคือกล้ามเนื้อกับน้ำในร่างกายที่หายไปกันแน่ เพราะถ้ากินน้อยเกิน โปรตีนไม่พอ ไม่ออกแรงต้าน นอนน้อย แล้วหวังให้พุงหายอย่างเดียว ร่างกายอาจไม่ได้เผาไขมันตามที่เราคิด แต่มันอาจกำลังรื้อกล้ามเนื้อมาใช้แทน พูดง่าย ๆ คือผอมลงก็จริง แต่เผาผลาญพัง แรงตก และพุงยังอยู่ แบบนี้ลดผิดทางครับ

1️⃣ น้ำหนักลงไว แต่ตัวนิ่ม พุงยังไม่ยุบ
อันนี้เจอบ่อยมากครับ น้ำหนักลง 3–5 กิโลในเวลาไม่นาน แต่ส่องกระจกแล้วรูปร่างไม่ได้ดีขึ้นเท่าไร แขนขาเล็กลง หน้าโทรมลง แต่พุงยังนิ่ม ๆ ยื่น ๆ อยู่ แบบนี้ต้องระวังว่าอาจเสียกล้ามมากกว่าเสียไขมัน เพราะเวลาเรากินน้อยเกินไป ร่างกายจะดึงพลังงานจากหลายแหล่ง ไม่ได้ดึงไขมันอย่างเดียว กล้ามเนื้อก็โดนด้วย โดยเฉพาะถ้าโปรตีนไม่พอและไม่ได้ฝึกแรงต้านเลย
ให้สังเกตแบบนี้ครับ
• น้ำหนักลงเร็ว แต่เอวยังไม่ลดชัด
• แขนขาดูลีบลง แต่พุงยังอยู่
• หน้าตอบ ตัวแฟบ แต่ไม่เฟิร์ม
• ใส่เสื้อผ้าหลวมขึ้น แต่รูปร่างดูไม่กระชับ
ถ้าเป็นแบบนี้ อย่าเพิ่งภูมิใจว่า “ลดได้เยอะ” ครับ ต้องถามต่อว่า ลดอะไรไป ถ้าลดกล้ามไปด้วย ระยะยาวน้ำหนักจะกลับง่ายกว่าเดิมนะ

2️⃣ แรงตก เหนื่อยง่าย ออกกำลังได้น้อยลง
ลดน้ำหนักที่ดีควรทำให้เราเบาขึ้น คล่องขึ้น ไม่ใช่ทำให้เหมือนแบตเสื่อมครับ ถ้าช่วงกินน้อยแล้วเริ่มเดินขึ้นบันไดเหนื่อยง่าย ยกของไม่ไหว ออกกำลังได้น้อยลง หรือทำงานแล้วเพลียง่ายกว่าเดิม อันนี้ร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่า “พลังงานกับกล้ามเนื้อไม่พอแล้วนะ” กล้ามเนื้อคือเครื่องยนต์ของร่างกายครับ ถ้าเรากินน้อยมากแต่ไม่เติมโปรตีน ไม่ใช้กล้ามเนื้อ ร่างกายจะค่อย ๆ ลดขนาดเครื่องยนต์ลง ผลคือใช้พลังงานน้อยลง เผาผลาญต่ำลง แล้วพอวันหนึ่งกลับมากินปกติ น้ำหนักก็เด้งง่าย
อาการที่ควรเอะใจ
• เดินเท่าเดิมแต่เหนื่อยกว่าเดิม
• ยกของเดิมแล้วรู้สึกหนักขึ้น
• ออกกำลังแล้วแรงหมดไว
• เวียนหัว มือสั่น หิวจัดบ่อย
• หงุดหงิดง่าย สมองไม่ค่อยแล่น
ถ้าลดน้ำหนักแล้วร่างกายพังลงเรื่อย ๆ อันนี้ไม่ใช่ความสำเร็จครับ อันนี้คือร่างกายกำลังประท้วง

3️⃣ หิวง่าย หลุดง่าย น้ำหนักนิ่งเร็ว
หลายคนกินน้อยมากช่วงแรก น้ำหนักลงไว แต่ไม่นานเริ่มหิวจัด คิดถึงของหวานตลอด หลุดทีหนึ่งกินหนัก แล้วน้ำหนักนิ่งหรือเด้งกลับ อันนี้ไม่ได้แปลว่าคุณใจไม่แข็งเสมอไปครับ แต่วิธีลดอาจกดร่างกายแรงเกินไป พอกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง ฮอร์โมนหิวเริ่มรวน อินซูลินก็อาจแกว่งง่ายขึ้น สุดท้ายเราจะเข้าสู่วงจรที่เหนื่อยมาก คือ
กินน้อยมาก → น้ำหนักลงไว → กล้ามหาย → เผาผลาญตก → หิวหนัก → หลุด → น้ำหนักเด้ง
นี่แหละครับที่ผมไม่อยากให้เกิด เพราะมันทำให้คนท้อ แล้วคิดว่าตัวเองลดไม่ได้ ทั้งที่จริง ๆ แค่ลดผิดวิธี

ลดไขมันให้รอด ต้องไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อ

ลองเช็ก 5 ข้อนี้ก่อนครับ

• โปรตีนต้องถึง ทุกมื้อควรมี ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต หรือโปรตีนคุณภาพดี
• อย่าตัดแป้งจนหมด เลือกแป้งดี ปริมาณพอดี โดยเฉพาะคนที่ออกกำลัง
• ฝึกแรงต้าน 2–3 วันต่อสัปดาห์ เช่น สควอต ดันกำแพง ยางยืด ดัมบ์ หรือเวทเทรนนิ่ง
• เดินหรือขยับหลังอาหาร ช่วยคุมน้ำตาลและใช้พลังงานได้ดีขึ้น
• นอนให้พอ เพราะนอนพัง กล้ามสร้างยาก หิวง่าย และน้ำหนักลงยากขึ้น

ลดน้ำหนักไม่ใช่แข่งว่าใครกินน้อยกว่ากันครับ แต่แข่งว่าใครลดไขมันได้โดยที่กล้ามยังอยู่ ถ้าน้ำหนักลงแต่ตัวนิ่ม พุงไม่ยุบ แรงตก หิวง่าย หลุดง่าย แบบนี้ต้องรีบปรับ อย่าปล่อยให้ร่างกายเสียกล้ามไปเรื่อย ๆ เพราะกล้ามเนื้อคือของแพงมากในร่างกาย เสียแล้วสร้างกลับยากกว่าที่คิด เริ่มลดแบบฉลาด กินให้พอ ออกแรงให้ถูก แล้วไขมันจะลงแบบที่ร่างกายไม่พังครับ