ชีวิตสบายขึ้น! 4 วิธีลดอาการปวดหลังเรื้อรังแบบธรรมชาติ

อาการปวดหลัง เป็นปัญหาสุขภาพยอดนิยมที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของหลายคน ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานท่าไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือพฤติกรรมประจำวันต่าง ๆ ข่าวดีคือเราสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ

1. เพิ่มการเคลื่อนไหว ลดเวลานั่งนิ่ง
การลุกขึ้นขยับตัวและออกกำลังกายระดับปานกลางวันละ 20 นาที จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวเป็นประจำยังช่วยชะลอไม่ให้อาการปวดทวีความรุนแรง

2. ควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำหนักเกินทำให้หลังต้องรับภาระมากขึ้น การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังและลดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้อาการปวดหลังบรรเทาลง
 

3. เลือกอาหารต้านการอักเสบ
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว จะช่วยลดการอักเสบและบำรุงภูมิคุ้มกัน ช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้น

4. เพิ่มกรดไขมันโอเมกา-3
โอเมกา-3 เป็นไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบ แหล่งอาหารสำคัญ ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน แมกเคอเรล ซาร์ดีน และน้ำมันมะกอก การบริโภคอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในระยะยาว

การปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เหล่านี้ ไม่เพียงช่วยลดอาการปวดหลัง แต่ยังช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบายและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

แหล่งอ้างอิง

Harvard Health: https://www.health.harvard.edu