ไขปริศนา “นอนแล้วมีอาการเหมือนตกจากที่สูง” เกิดจากอะไร

เคยไหมที่นอนหลับไปดี ๆ แล้ว สะดุ้งตื่นเหมือนตกจากที่สูง? อาการนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนและเรียกว่า Hypnic jerk หรือ การกระตุกขณะหลับ เป็นปรากฏการณ์ปกติที่สมองเข้าใจผิดว่าร่างกายกำลังตก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุกและสะดุ้งตื่น

อาการนี้มักเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล ที่ทำให้ระบบประสาทตอบสนองผิดปกติช่วงเริ่มนอน การ ออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน ที่ทำให้ร่างกายยังตื่นตัวสูง การ ดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังช่วงบ่าย–เย็น และการ นอนหลับไม่เพียงพอ ที่ทำให้สมองอ่อนล้าและตอบสนองผิดพลาดง่าย

แม้อาการนี้ไม่อันตราย แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น รบกวนการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่ หัวใจเต้นเร็วชั่วขณะ จากการสะดุ้ง และอาจทำให้ กล้ามเนื้ออ่อนแรงชั่วคราว หากเกิดการกระตุกแรง

 

เพื่อบรรเทาอาการและลดความถี่ของ Hypnic jerk สามารถทำได้หลายวิธี เช่น ปรับคุณภาพการนอน เข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลา ใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะสม คลายเครียดก่อนนอน ด้วยการฟังเพลงเบา ๆ ทำสมาธิ หรืออ่านหนังสือ ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ประมาณ 30–60 นาที และ จำกัดคาเฟอีน หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังช่วงบ่าย–เย็น

หากอาการเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงจนรบกวนการนอน อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางระบบประสาท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจและรับคำแนะนำที่เหมาะสม
 

แหล่งอ้างอิง

Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org

Mattress City: https://www.mattresscity.com