เคล็ดลับสุขภาพสมอง 3 นิสัยวัยรุ่นที่ช่วยลดเสี่ยงหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน หรือ สมองขาดเลือด เกิดจากการอุดตันของหลอดเลือดในสมองอย่างกะทันหัน ส่งผลให้เนื้อสมองบางส่วนเสียหายและทำงานผิดปกติ โรคนี้พบมากใน วัยกลางคนและผู้สูงอายุ โดยมีลักษณะเด่นคือ อุบัติการณ์สูง อัตราการพิการสูง เสียชีวิตสูง และกลับเป็นซ้ำได้ง่าย

ผู้สูงอายุที่โชคดีสามารถหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ มักมี นิสัย 3 อย่าง ตั้งแต่ยังอายุน้อย

1. ควบคุม “สามสูง” อย่างเคร่งครัด

“สามสูง” ได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในเลือดสูง

-   หลีกเลี่ยงอาหารทอด ของหวาน และอาหารมัน

-   เน้น ผัก ผลไม้สด และธัญพืชเต็มเมล็ด

-   ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุก 6 เดือน เพื่อป้องกันโรคตั้งแต่เนิ่นๆ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพอเหมาะ

การออกกำลังกายช่วยให้ เลือดไหลเวียนดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

-   กิจกรรมแนะนำ: เดิน, ไทเก๊ก

-   ช่วงเวลา: เช้าและเย็น อากาศสดชื่น ช่วยผ่อนคลายจิตใจและสัมผัสธรรมชาติ

 

3. หลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งหลังรับประทานอาหาร

การนั่งนิ่งหลังอาหารทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลงและไขมันสะสมบนผนังหลอดเลือด

-   ควรเดิน 10-20 นาที หลังรับประทานอาหาร

-   หลีกเลี่ยงการนอนราบหรือนั่งเฉยบนโซฟานานเกินไป

-   ส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

สรุป: นิสัยง่าย ๆ ทั้ง 3 ข้อนี้ หากทำตั้งแต่ยังอายุน้อย จะช่วยให้สมองและหลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง และส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยสูงอายุ

แหล่งที่มาอ้างอิง

Mayo Clinic: Stroke Prevention Tips

WebMD: How Lifestyle Choices Affect Stroke Risk

บทความสุขภาพสื่อออนไลน์และงานวิจัยด้านโรคหลอดเลือดสมอง