เช็ก 7 ปัญหาสุขภาพคนขยันทำงาน ที่หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว

ในยุคที่การทำงานออฟฟิศ ไม่ได้ใช้แรงกายหนักเหมือนอดีต หลายคนอาจคิดว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพลดลง แต่ในความเป็นจริง กลับพบว่าพนักงานออฟฟิศจำนวนมากเผชิญกับปัญหาสุขภาพเรื้อรังจากพฤติกรรมเดิม ๆ เช่น การนั่งนาน จ้องจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง และพักผ่อนไม่เพียงพอ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและอาชีวเวชศาสตร์ ระบุว่า อาการเล็กน้อยอย่างปวดคอ ตาแห้ง หรือชามือ หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาเป็นโรคที่ต้องรักษาอย่างจริงจัง โดยสามารถสรุป 7 โรคยอดฮิตของคนทำงาน ได้ดังนี้

1. ออฟฟิศซินโดรม
เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลังตึงเรื้อรัง บางรายปวดร้าวขึ้นศีรษะ แนะนำให้จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 45–60 นาที และยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากปวดรุนแรงหรือมีอาการชาลงแขน ควรพบแพทย์

2. พังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)
พบมากในผู้ที่ใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ต่อเนื่องนาน ๆ มีอาการชา แปล๊บที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง โดยเฉพาะเวลากลางคืน ควรปรับท่าข้อมือให้อยู่ในแนวตรง พักการใช้งาน และใส่เฝือกพยุงข้อมือ หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

3. เอ็นอักเสบจากการใช้งานซ้ำ และนิ้วล็อก
การใช้มือซ้ำ ๆ อาจทำให้นิ้วติดขัด งอเหยียดไม่สะดวก การพักการใช้งาน ประคบน้ำแข็ง และดามนิ้วชั่วคราวช่วยบรรเทาอาการได้ หากเจ็บเรื้อรังอาจต้องรักษาด้วยการฉีดยาหรือผ่าตัดเล็ก

4. กระดูกสันหลังเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท
มักเกิดจากการนั่งผิดท่า กล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง หรือยกของผิดวิธี อาจมีอาการปวดหลังร้าวลงแขนหรือขา หากมีอาการชาหรืออ่อนแรง ควรรีบไปโรงพยาบาลทันที

 

5. ตาแห้งและอาการจากการจ้องจอ
การกะพริบตาน้อยลงจากการจ้องจอ ทำให้ตาแห้ง แสบตา และปวดศีรษะ แนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20 และปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม หากอาการไม่ดีขึ้นควรตรวจสายตา

6. โรคกระเพาะและกรดไหลย้อน
พฤติกรรมกินไม่เป็นเวลา รีบกิน หรือกินดึก ส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนอก แน่นท้อง ควรกินตรงเวลา เคี้ยวช้า และหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น เช่น กาแฟ อาหารมัน และแอลกอฮอล์

7. ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)
ไม่ใช่แค่ร่างกายที่ล้า แต่รวมถึงสภาพจิตใจ ทำให้หมดแรงบันดาลใจ นอนไม่หลับ และสมาธิลดลง การตั้งขอบเขตเวลางาน พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดความเสี่ยงได้

แพทย์ย้ำว่า สุขภาพคนทำงานไม่ได้แย่เพราะงานเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการละเลยดูแลตัวเองสะสมเป็นเวลานาน การเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น ลุกยืดเส้น พักสายตา หรือจัดเวลาพักระหว่างวัน สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตการทำงานได้ในระยะยาว
 

แหล่งที่มาอ้างอิง

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

World Health Organization (WHO)