ไขคำตอบ ทำไมนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง? ไม่ได้ขี้เกียจ

หลายคนเชื่อว่า “นอนวันละ 8 ชั่วโมง” คือคำตอบของการพักผ่อนที่เพียงพอ แต่ในชีวิตจริงกลับพบว่า เมื่อลืมตาตื่นขึ้นในตอนเช้า ร่างกายยังรู้สึกหนัก อ่อนล้า ง่วงเหมือนไม่ได้นอน อาการเช่นนี้ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าการนอนของคุณกำลัง “ไม่มีคุณภาพ”

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายว่า การพักผ่อนที่ดีต้องอาศัยการหลับอย่างต่อเนื่อง และมีวงจรการหลับครบถ้วน โดยเฉพาะช่วงหลับลึกและช่วงหลับฝัน หากการนอนถูกรบกวนตลอดคืน แม้จะนอนนานแค่ไหน ร่างกายก็ไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มที่

หนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยคือ สภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นแสงจากภายนอก เสียงรบกวน ที่นอนหรือหมอนที่ไม่รองรับสรีระ รวมถึงอุณหภูมิห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไป สิ่งเหล่านี้ทำให้สมองตื่นตัวเป็นระยะ และหลับไม่ลึกอย่างที่ควรจะเป็น

ขณะเดียวกัน พฤติกรรมก่อนนอน ก็มีผลอย่างมาก โดยเฉพาะการเล่นมือถือ เลื่อนโซเชียล หรือดูซีรีส์จนดึก แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่โหมดพักผ่อน แม้นอนครบชั่วโมง แต่คุณภาพการหลับกลับลดลง

 

อีกสาเหตุสำคัญคือ การนอนผิดเวลาและความไม่สม่ำเสมอของตารางนอน บางคนเข้านอนดึกเป็นประจำ หรือมีเวลานอนที่แตกต่างกันมากระหว่างวันทำงานกับวันหยุด ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพรวน ร่างกายสับสน และตื่นมาไม่สดชื่น

ด้าน อาหารและเครื่องดื่ม ก็เป็นตัวแปรที่หลายคนมองข้าม การกินมื้อดึก อาหารมัน ของหวาน หรือดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น อาจกระตุ้นระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร ทำให้หลับยากและหลับไม่ลึก

นอกจากนี้ ความเครียดสะสม แม้จะไม่ได้รู้สึกเครียดชัดเจน ก็สามารถทำให้สมองยังคงทำงานระหว่างหลับ ส่งผลให้การพักผ่อนไม่สมบูรณ์ รวมถึงการขาดการออกกำลังกาย ที่ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติ ก็ลดคุณภาพการนอนได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนว่า หากมีอาการง่วงผิดปกติ ง่วงตลอดวัน หลับแล้วไม่สดชื่นต่อเนื่องเป็นเวลานาน แม้จะปรับพฤติกรรมการนอนแล้ว อาจเกี่ยวข้องกับ ปัญหาสุขภาพแอบแฝง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะโลหิตจาง หรือความผิดปกติของฮอร์โมน ซึ่งควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์

สรุปแล้ว การนอนครบ 8 ชั่วโมงอาจไม่เพียงพอ หากขาดคุณภาพการหลับ การใส่ใจเวลานอน สภาพแวดล้อม พฤติกรรมก่อนนอน และสุขภาพโดยรวม คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่น มีพลัง และพร้อมเริ่มวันใหม่โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟเป็นประจำ