ดื่มน้ำน้อยต้องอ่าน! เปิด 6 เทคนิคเติมน้ำให้ร่างกาย แบบไม่ฝืน

แม้การดื่มน้ำจะเป็นพื้นฐานของการดูแลสุขภาพ แต่สำหรับคนจำนวนไม่น้อย โดยเฉพาะกลุ่มสาวออฟฟิศ การดื่มน้ำให้เพียงพอกลับเป็นเรื่องยาก บางคนยุ่งจนลืม บางคนไม่ชอบรสชาติจืด ๆ ของน้ำเปล่า ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว จนนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ผิวแห้ง ระบบขับถ่ายแปรปรวน และสมาธิลดลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่า การปรับพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย สามารถเปลี่ยนการดื่มน้ำจากเรื่องน่าเบื่อ ให้กลายเป็นนิสัยที่ทำได้จริงในทุกวัน

🔹 6 เทคนิคดื่มน้ำฉบับคนดื่มน้ำน้อย

1. เติมรสชาติให้น้ำดื่ม
หากไม่ชอบน้ำเปล่า ลองเพิ่มผลไม้สดหรือสมุนไพร เช่น เลมอน แตงกวา ส้ม หรือใบสะระแหน่ จะช่วยให้ดื่มง่ายขึ้น และยังได้กลิ่นหอมสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งน้ำหวาน

2. ใช้ตัวช่วยเตือนความจำ
แอปพลิเคชันเตือนดื่มน้ำ หรือกระบอกน้ำที่มีขีดบอกเวลา จะช่วยให้รู้สึกเหมือนกำลังทำภารกิจเล็ก ๆ ระหว่างวัน ทำให้ไม่ลืมดื่มน้ำโดยไม่รู้ตัว

3. เริ่มวันด้วยน้ำ 1 แก้ว
การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และปลุกร่างกายให้ตื่นเต็มที่ นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย
 

4. จิบทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ
แทนที่จะดื่มครั้งละมาก ๆ ลองจิบทีละเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำไปใช้ได้ดี และไม่รู้สึกแน่นหรืออึดอัด

5. เสริมน้ำจากอาหาร
ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม สับปะรด แตงกวา มะเขือเทศ สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำให้ร่างกาย และยังช่วยให้ผิวดูสดใสจากภายใน

6. เลือกแก้วหรือหลอดที่ชอบ
อุปกรณ์มีผลต่อพฤติกรรมอย่างคาดไม่ถึง แก้วดีไซน์สวย หลอดดูด หรือแก้วเก็บอุณหภูมิ สามารถช่วยให้ดื่มน้ำได้เพลินและมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

🔹 สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ

ปริมาณน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวันสามารถคำนวณได้ง่าย ๆ ดังนี้

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 33 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร)

ตัวอย่าง:
น้ำหนัก 50 กิโลกรัม → 50 × 33 = 1,650 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1.6 ลิตรต่อวัน
หากออกกำลังกาย อยู่กลางแดด หรือเสียเหงื่อมาก ควรเพิ่มปริมาณน้ำมากขึ้นจากค่าพื้นฐานนี้